Укрепление мышц кора, включая боковые мышцы живота, играет важную роль не только в формировании красивого пресса, но и в поддержании здоровой осанки и позвоночника. Несмотря на их значимость, боковые мышцы часто остаются недооцененными. Однако есть два специальных упражнения, которые помогут вам укрепить эту область и придать фигуре гармоничные контуры.
Боковые планки:
- Лягте на бок, опираясь на локоть, который должен находиться прямо под плечом. Ваши ноги должны быть сложены друг на друга.
- Поднимите таз от пола, опираясь на локоть и сторону стопы. Важно, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
- Держитесь в этой позиции 20-30 секунд, затем переключитесь на другой бок.
- Постепенно увеличивайте время удержания позиции, чтобы усилить эффект упражнения.
Вращения с гантелями:
- Сядьте на пол, согнув колени и опустив стопы на землю. Наклонитесь назад на угол около 45 градусов.
- Для начала можете использовать легкую гантель или другой предмет весом 1-2 кг.
- Держите гантель обеими руками перед собой с немного согнутыми локтями.
- Откидываясь назад и сохраняя прямую спину, поворачивайтесь влево, опуская гантель к полу рядом с бедром, затем вернитесь в центр и повторите вращение вправо.
- Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону и сделайте 2-3 подхода.
При выполнении этих упражнений важно следить за правильным дыханием и контролировать работу мышц кора. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом новой физической тренировки.
Тотальный апгрейд мышц: 2 рабочих упражнения на грудь и руки — полезно для "сидячих"
