Приседания — одно из самых популярных и эффективных упражнений, которое развивает нижнюю часть тела. Однако при неправильном выполнении, особенно в области позвоночника, существует повышенный риск получения травм. Фитнес-тренеры выделяют три основные ошибки, которые часто допускают при приседаниях.
Неправильное положение колен
Если колени выходят за линию носков — это ошибка. Так увеличивается нагрузка на суставы — это может вызвать травмы. Колени должны двигаться в одном направлении с носками.
Недостаточное вовлечение ягодиц
Вы должны во время приседаний задействовать не только квадрицепсы, но и ягодичные мышцы. Иначе упражнение может привести к перегрузке бедра и коленей.
Округление спины
Округляя спину в нижней точке приседания, люди создают излишнее напряжение на позвоночнике. Главное поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всей тренировки.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером.
Тотальный апгрейд мышц: 2 рабочих упражнения на грудь и руки — полезно для "сидячих"
