Развивая мышцы пресса, вы не только придаете своему телу эстетичный вид, но также способствуете укреплению корпуса и обеспечиваете защиту позвоночнику и внутренним органам. В нашей эффективной программе от эксперта XFIT Эдварда Казаряна представлены три проверенных упражнения, которые, при регулярной тренировке, помогут вам укрепить мышцы и достичь желаемого рельефа, пишет marieclaire.ru.
Проводя эти упражнения 3–4 раза в неделю, вы скоро увидите результат: ваши прессовые мышцы станут крепче, а живот — более подтянутым.
Первое упражнение
Исходное положение — классическая планка: руки под плечами, ноги прямые, корпус стабильный с естественными изгибами позвоночника. На выдохе поднимите левое колено к правому локтю, сохраняя положение корпуса. Выполните 10–20 повторений, чередуя стороны.
Второе упражнение
Из исходного положения, лежа на спине, выполните скручивание корпуса. Протяните правую руку к левой ноге, делая выдох и придерживая голову. Сменяя стороны, выполняйте 10–20 повторений. Это упражнение акцентируется на косых мышцах живота.
Третье упражнение
Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, подбородок поднят. На выдохе поднимите правую ногу вперед, поддерживая расстояние до пола примерно 10–15 сантиметров. На вдохе смените сторону и повторите упражнение 10–20 раз. В этом упражнении также акцент делается на прессовых мышцах, но в другой фазе сокращения мышц.
Результат на 7 день: два мощных упражнения для победы над дряхлостью
