Начался ремонт дороги Пятигорск - Георгиевск
09:02
7 мая на Ставрополье: открыли монумент героям-доваторцам на пересечении в краевой столице
08:50
Как перекроют дороги в Ставрополе 7 и 9 мая
08:30
Вахта Победы: Громовое ура – как в ЕАО встретили весть о капитуляции фашистской Германии
05:30
Вахта Победы: митинги, посвященные взятию Берлина, прошли в Приамурье
04:24
Всеобщим ликованием встретили жители Уссурийска День Победы в 1945 году
02:15
Майданов, Ярмоленко, Юта и Каримов выступили в Ставрополе
6 мая, 22:09
Церемония закрытия "Солдатского конверта" (6+) стартовала в Ставрополе
6 мая, 18:58
ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ закрытия фестиваля-конкурса "Солдатский конверт" в Ставрополе
6 мая, 18:04
Больше 200 человек покусали клещи за прошедшую неделю на Ставрополье
6 мая, 17:43
Губернатор выделил 80 млн рублей на кинофестиваль в Железноводске
6 мая, 17:16
Парад, вальс и многое другое — программа мероприятий ко Дню Победы в Ставрополе
6 мая, 17:11
Мишустин и губернатор Владимиров обсудили экономическое развитие Ставрополья
6 мая, 16:20
Пожилая женщина пострадала в тройном ДТП на Кулакова в Ставрополе
6 мая, 16:08
Ставропольцам рассказали подробности акции "Бессмертный полк"
6 мая, 14:42

Тонкая талия без корсетов: включите эти упражнения в ежедневную рутину - вау-эффект

Тематическое фото senivpetro/freepik
Тематическое фото
Фото: senivpetro/freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Женщины часто мечтают о стройной талии, и сегодня это стало вполне достижимой целью без использования корсетов и других неудобных устройств. Ребекка Конвей, инструктор по классическому пилатесу, делится секретами того, как сделать талию стройной и живот плоским с помощью упражнений пилатеса, пишет marieclaire.ru.

Первое упражнение: Начнем с растяжки одной ноги. Лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди. Положите правую руку на правое колено, а левую на правую лодыжку. Поднимите голову и плечи с коврика и вытяните левую ногу вперед. Медленно опускайте вытянутую ногу, стараясь удерживать спину на коврике. Поменяйте руки и ноги и повторите упражнение от пяти до десяти раз. Не забывайте держать напряженный пресс и стараться поднимать колено ближе к подбородку.

Второе упражнение: Переходим к двойной растяжке, при этом растягиваются обе ноги. Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, удерживая их за лодыжки. Поднимите голову и плечи с коврика и вытяните руки и ноги под углом 45 градусов, при этом спина остается на коврике. Ваши руки должны быть за ушами, а ноги по диагонали, не касаясь пола и не поднимаясь до 90 градусов. Повторите упражнение от пяти до десяти раз, следя за напряжением спины и пресса. Постепенно увеличивайте нагрузку, удаляя конечности от центра тела. Если поддерживать руки и ноги под 45 градусами слишком сложно, начните с 90 градусов и уменьшайте угол, по мере привыкания.

Интегрируйте эти упражнения в свою ежедневную тренировочную программу, чтобы достичь плоского живота и стройной талии. Они не требуют особого оборудования и могут выполняться в любом месте, даже в поездках.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом



229130
67
155