Мэрия Ставрополя заплатит 30 тысяч рублей за нападение собаки на ребёнка
17:12
Экс-инженера по стройнадзору подозревают в превышении полномочий в Минводах
16:35
Задача показать, что они не одни: как работает фонд "Защитники Отечества" на Ставрополье
16:17
Необычная чёрная белка пропала в парке станицы на Ставрополье
15:37
Все противники отлова должны завести по одной собаке — мэр Невинномысска
15:33
Трое мужчин пропали в реке, перевернувшись на моторной лодке
15:25
Дочь мэра Невинномысска с партнёром заняли 10-е место на чемпионате по танцам
15:24
Авито Работа рассказала о создании резюме с помощью ИИ
15:09
О резком похолодании и снеге предупредили синоптики жителей Ставрополья
14:45
Банду мошенников задержали на Ставрополье и в других регионах
14:44
Губернатор Ставрополья заверил, что град не связан с самолетом Росгидромета
14:09
Массовую зарядку для тысячи школьников провели на площади Ленина в Ставрополе
13:20
Стартовал прием заявок на конкурс Бизнес Баттл на Ставрополье
12:47
Ставропольское предприятие начало делать пеллеты из кукурузной кочерыжки
12:04
Ставрополье оказалось в хвосте рейтинга по просроченным задолженностям населения
11:34

"Стройматериал" для подтянутого тела: полезные советы белковой диеты - утоляем голод

Тематическое фото rawpixel.com/freepik
Тематическое фото
Фото: rawpixel.com/freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Важно, чтобы прием пищи с высоким содержанием белка был разнообразным, включая разные источники белка, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами. Поэтому не ограничивайте себя только яйцами или куриной грудкой. Следите за тем, чтобы ваши белковые закуски и основные блюда включали разнообразные источники белка, пишет "The voice mag".

Вот несколько способов максимально упростить получение достаточного количества белка в вашем ежедневном рационе, даже при занятом графике.

  • Периодически употребляйте яйца. Современные исследования показывают, что яйца не являются вредными продуктами и могут быть частью здоровой диеты. Два яйца — это отличный источник легко усваиваемого белка (приблизительно 12 г), железа, холина и витамина B12. Вы можете добавлять яйца к салатам и другим блюдам.
  • Используйте протеиновый порошок. Протеиновый порошок, такой как сывороточный изолят, не имеет сильного вкуса и может быть добавлен в овсянку, смузи и другие блюда, чтобы увеличить прием белка.
  • Заправляйте салаты тхиной (тахини). Тхина — это паста из семян кунжута, которая добавляет приятный ореховый вкус вашим блюдам. Она содержит около 5 граммов белка на 2 столовые ложки, а также кальций, магний, марганец, фолиевую кислоту, витамин B12 и витамин B6.
  • Исследуйте возможности тофу и сои. Тофу — это отличный источник растительного белка, который можно добавлять в разнообразные блюда, включая омлеты, смузи и гарниры. Также стоит попробовать зеленую сою (бобы эдамаме) в различных блюдах.

Соблюдая разнообразный рацион, вы сможете легко удовлетворить потребность вашего организма в белке, даже при ограниченном времени.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом






229130
67
155

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии