Пожар произошел на горе Бештау под Пятигорском
1 апреля, 21:16
Запись в первый класс открыли на Ставрополье
1 апреля, 18:03
Увеличился список регионов, в которых будут платить беременным школьницам
1 апреля, 17:49
Маму с 6-месячным малышом насмерть сбил пьяный водитель-бесправник
1 апреля, 17:37
Скутер протаранил маршрутку Ставрополь – Михайловск
1 апреля, 17:13
Утопивший ребёнка в тазу ставрополец получил 15 лет заключения
1 апреля, 16:06
Соцучреждениям Ставрополья передали новые машины и рояль
1 апреля, 15:44
Дорожник Глеб и мэр Ессентуков решили расписать стены курорта граффити
1 апреля, 15:20
Прения Алексея Сафонова в суде Черкесска идут уже второй месяц
1 апреля, 14:46
"Страх и ужас": во что превратили подпорную стену на Крепостной горе Ставрополя
1 апреля, 14:30
На могилах устроили приюты для собак в Пятигорске
1 апреля, 14:01
Коров-нарушительниц отправили на штрафстоянку в Кисловодске
1 апреля, 13:42
Жители Северного Кавказа рассказали, сколько отложили на поездки на майские праздники
1 апреля, 13:23
Пожароопасный сезон наступил на Ставрополье
1 апреля, 12:57
Весенний призыв в армию начался на Ставрополье
1 апреля, 12:54

"Стройматериал" для подтянутого тела: полезные советы белковой диеты - утоляем голод

Тематическое фото rawpixel.com/freepik
Тематическое фото
Фото: rawpixel.com/freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Важно, чтобы прием пищи с высоким содержанием белка был разнообразным, включая разные источники белка, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами. Поэтому не ограничивайте себя только яйцами или куриной грудкой. Следите за тем, чтобы ваши белковые закуски и основные блюда включали разнообразные источники белка, пишет "The voice mag".

Вот несколько способов максимально упростить получение достаточного количества белка в вашем ежедневном рационе, даже при занятом графике.

  • Периодически употребляйте яйца. Современные исследования показывают, что яйца не являются вредными продуктами и могут быть частью здоровой диеты. Два яйца — это отличный источник легко усваиваемого белка (приблизительно 12 г), железа, холина и витамина B12. Вы можете добавлять яйца к салатам и другим блюдам.
  • Используйте протеиновый порошок. Протеиновый порошок, такой как сывороточный изолят, не имеет сильного вкуса и может быть добавлен в овсянку, смузи и другие блюда, чтобы увеличить прием белка.
  • Заправляйте салаты тхиной (тахини). Тхина — это паста из семян кунжута, которая добавляет приятный ореховый вкус вашим блюдам. Она содержит около 5 граммов белка на 2 столовые ложки, а также кальций, магний, марганец, фолиевую кислоту, витамин B12 и витамин B6.
  • Исследуйте возможности тофу и сои. Тофу — это отличный источник растительного белка, который можно добавлять в разнообразные блюда, включая омлеты, смузи и гарниры. Также стоит попробовать зеленую сою (бобы эдамаме) в различных блюдах.

Соблюдая разнообразный рацион, вы сможете легко удовлетворить потребность вашего организма в белке, даже при ограниченном времени.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом






229130
67
155