Секрет поддержания стройной фигуры часто сводится к правильному питанию, но что означает это выражение? Некоторые фитнес-гуру на социальных сетях, возможно, не называют такие правила напрямую, но они явно подразумевают, что "завтрак состоит из яйца и кофе, обед — пары листьев салата, ужин — обезжиренный йогурт, и общее количество потребляемых калорий не должно превышать 600 в день". Девушки по всему миру следуют советам таких блогеров и, по сути, ставят жесткие ограничения в еде. Но, как правило, такие диеты не продолжаются долго, и в конечном итоге их преданные последователи позволяют себе настоящий "праздник" для своего живота, пишет woman.ru.
Диетологи рекомендуют соблюдать регулярный режим питания. Это помогает мозгу привыкнуть к определенному расписанию и отправлять сигналы о голоде в нужное время. В итоге желание перекусить в неположенные часы уменьшается.
Питайтесь с удовольствием, не спеша и тщательно жуя каждый кусочек. Мозгу требуется время, чтобы осознать, что вы сыты. Сначала еда заполняет ваш желудок, и лишь потом посылается сигнал о насыщении в гипоталамус, отвечающий за ощущение голода. Этот сигнал приходит с задержкой, и поэтому, если вы быстро поедаете еду, вы можете не заметить момент насыщения и чувствовать тяжесть в животе. Вы действительно хотите этого?
Исследования показывают, что цвет посуды может влиять на ваш аппетит. Люди, едящие с тарелок черного, коричневого или темно-зеленого цвета, ощущают насыщение быстрее. Белая посуда, наоборот, может провоцировать чувство голода. Еда на светлой посуде выглядит более привлекательной, и блюда, поданные на белой тарелке, часто доедаются до последней крошки. Красный цвет также может стимулировать аппетит, не только через зрение, но и через гормональное воздействие.
Несмотря на необычность, однако, эффективность, один из способов предотвратить перекусывание — чистить зубы после еды. Это может помочь вам удержаться от лишних перекусов и подождать до следующего приема пищи.
Иногда чувство голода может на самом деле сигнализировать о жажде. Вместо того чтобы сразу есть, попробуйте выпить стакан воды и подождать 10-15 минут. Если чувство голода не уменьшилось, тогда вы можете приступить к приему пищи.
