Всего 7% россиян без ошибок пройдут этот сложный ТЕСТ по русскому языку
08:15
Новые троллейбусы Ставрополье ожидает получить уже в следующем году
19:19
Началась прямая линия губернатора Ставрополья Владимира Владимирова
18:02
Побелели и надели шапки: зиму встретили мультгерои в парке Победы Ставрополя
17:39
Полезный майонез для новогодних салатов из двух продуктов — вариант для аллергиков
17:10
Ретроградный Меркурий: почему все ссорятся и теряют контроль — как пережить этот период
17:00
ЧП с травмированием мальчика в батутном парке Пятигорска проверяет следком
16:10
Андрея Хлопянова согласовали на пост первого зампреда правительства Ставрополья
16:01
Мужчина и две женщины погибли в ДТП с грузовиком на Ставрополье
15:30
За похищение 250 млн рублей директор экофирмы на Ставрополье сядет на 5 лет
15:01
Названы породы собак, которые живут больше 20 лет
15:00
Засыпанная снегом пальма в парке Победы Ставрополя встревожила горожан
14:55
Авито Авто: доля новых китайских авто на рынке составляет 68%
14:05
Две ложки в салатницу - секретная добавка в Оливье даст разницу вкуса: так делают для элит
14:00
Из-за снегопада обесточены 17 сел Ставрополья
13:25
Вот почему стоит укрывать грядки только после первых снежинок - секрет опытного агронома
13:20

Эта зарядка на 15 минут в день разгоняет все мышцы - утренняя активация тела

Тематическое фото freepik
Тематическое фото
Фото: freepik

Бывает, что у нас просто нет времени на длительные тренировки, и многие из нас придерживаются принципа "лучше что-то, чем ничего". Но иногда это может быть проблемой, так как кратковременные упражнения могут не приносить желаемых результатов. Фитнес-эксперт Ирина Ротач предлагает подходить к выбору времени для тренировок более научно, ориентируясь на ритмы своего организма. Это позволяет сделать тренировки более эффективными, пишет mentoday.ru.

Утренняя зарядка:

1. Приседания с поднятием бедер

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки сожмите перед грудью.
  • Выполните присед до параллельного полу положения бедер.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Поднимите правую ногу, согнутую в колене.
  • Сделайте еще одно приседание и на этот раз поднимите левую ногу.
  • Повторите упражнение 20 раз.

2. Отжимания с подтягиванием колена

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках.
  • Вытяните тело и напрягите мышцы.
  • Согните локти и опуститесь так, чтобы ваша грудь почти коснулась пола.
  • Поднимите правое колено к правому локтю.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте отжимание, подтягивая левое колено к левому локтю.
  • Повторите 20 раз.

3. Выпады с прыжками

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки сомкните перед грудью.
  • Сделайте большой шаг вперед правой ногой, чтобы образовать прямой угол в колене.
  • Из этого положения сделайте прыжок вверх и поменяйте положение ног, чтобы теперь левая нога была впереди.
  • Повторите 20 раз.

4. Обратная планка

  • Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги.
  • Руки уберите за спину и опирайтесь на пол ладонями.
  • Поднимите таз, чтобы создать прямую линию с телом.
  • Задержитесь в этом положении.
  • Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

5. Джампинг Джек

  • Встаньте ровно, ноги вместе, руки опустите вниз.
  • Прыгните и разведите ноги в стороны.
  • Руки поднимите вверх.
  • Прыгните обратно в исходное положение.
  • Сделайте 20 прыжков.

6. Растяжка мышц спины в положении лежа

  • Лягте на спину и вытяните ноги.
  • Затем поднимите ноги и опустите их за голову.
  • Руками поддерживайте поясницу.
  • Задержитесь в этом положении.
  • Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Эти быстрые и эффективные упражнения помогут вам поддерживать активный образ жизни, даже если у вас ограничено время для тренировок.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229130
67
155