Стали делать так в ноябре: орхидея пышно цветет всю зиму - график полива
14 ноября, 19:20
Квашеная капуста без шинковки – готовится целыми кочанами и всегда хрустящая
14 ноября, 19:20
Омбудсмен подключилась к инциденту с малышом в детсаду Лермонтова
14 ноября, 18:24
Пять человек похитили женщину на Ставрополье
14 ноября, 17:38
После скандала в школе на Ставрополье полиция проводит проверку
14 ноября, 17:34
Детей заперли и заставили что-то подписать: скандал в школе на Ставрополье
14 ноября, 17:14
Осквернители Вечного огня в Невинномысске извинились на камеру
14 ноября, 17:07
Змея уже делает ставки: 2 знака зодиака обретут мощное богатство в 2025 году - кто
14 ноября, 17:00
Замените начинку 1 продуктом при замесе — и жаренные пирожки станут вкуснее любой пиццы
14 ноября, 17:00
Уголовное дело возбудили после травмирования малыша в детсаду на Ставрополье
14 ноября, 16:33
Вот почему кошки уходят от хозяев – 5 причин для побега и как его предотвратить
14 ноября, 16:00
Председателю гордумы Ставрополя на 21% поднимут зарплату
14 ноября, 15:57
На Дальнем Востоке пользователи Авито активно начали использовать тематические подборки
14 ноября, 15:00
Обиду не простят. Топ-5 пород собак, которых будут мстить хозяину всю жизнь
14 ноября, 15:00
Годовая зарплата мэра Ставрополя вырастет на 450 тысяч рублей
14 ноября, 14:35
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44

Эта зарядка на 15 минут в день разгоняет все мышцы - утренняя активация тела

Тематическое фото freepik
Тематическое фото
Фото: freepik

Бывает, что у нас просто нет времени на длительные тренировки, и многие из нас придерживаются принципа "лучше что-то, чем ничего". Но иногда это может быть проблемой, так как кратковременные упражнения могут не приносить желаемых результатов. Фитнес-эксперт Ирина Ротач предлагает подходить к выбору времени для тренировок более научно, ориентируясь на ритмы своего организма. Это позволяет сделать тренировки более эффективными, пишет mentoday.ru.

Утренняя зарядка:

1. Приседания с поднятием бедер

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки сожмите перед грудью.
  • Выполните присед до параллельного полу положения бедер.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Поднимите правую ногу, согнутую в колене.
  • Сделайте еще одно приседание и на этот раз поднимите левую ногу.
  • Повторите упражнение 20 раз.

2. Отжимания с подтягиванием колена

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках.
  • Вытяните тело и напрягите мышцы.
  • Согните локти и опуститесь так, чтобы ваша грудь почти коснулась пола.
  • Поднимите правое колено к правому локтю.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте отжимание, подтягивая левое колено к левому локтю.
  • Повторите 20 раз.

3. Выпады с прыжками

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки сомкните перед грудью.
  • Сделайте большой шаг вперед правой ногой, чтобы образовать прямой угол в колене.
  • Из этого положения сделайте прыжок вверх и поменяйте положение ног, чтобы теперь левая нога была впереди.
  • Повторите 20 раз.

4. Обратная планка

  • Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги.
  • Руки уберите за спину и опирайтесь на пол ладонями.
  • Поднимите таз, чтобы создать прямую линию с телом.
  • Задержитесь в этом положении.
  • Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

5. Джампинг Джек

  • Встаньте ровно, ноги вместе, руки опустите вниз.
  • Прыгните и разведите ноги в стороны.
  • Руки поднимите вверх.
  • Прыгните обратно в исходное положение.
  • Сделайте 20 прыжков.

6. Растяжка мышц спины в положении лежа

  • Лягте на спину и вытяните ноги.
  • Затем поднимите ноги и опустите их за голову.
  • Руками поддерживайте поясницу.
  • Задержитесь в этом положении.
  • Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Эти быстрые и эффективные упражнения помогут вам поддерживать активный образ жизни, даже если у вас ограничено время для тренировок.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229130
67
155