С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. В том числе и количество жира. В связи с этим все чаще возникает запрос на правила "жиросжигания" во время упражнений, передает SevastopolMedia со ссылкой на ФизКульт (18+).
У жиросжигающих тренировок есть одно основное правило: чем тяжелее упражнение, тем больше энергии тратится на его выполнение. Поэтому, чтобы быстро похудеть, помимо силовых тренировок, необходимо выполнять 40-60 минут аэробных упражнений в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту. Обратите внимание, что эти цифры являются усредненными, а более точные индивидуальные рекомендации по частоте пульса можно получить на фитнес-тесте или у персонального тренера после степ-теста.
Не забывайте о том, что помимо тренировок, сжечь жир поможет правильное питание:
- Никакого алкоголя
- Убрать из рациона мучное
- Избавиться от сладкого
- Не есть жаренное
- Уменьшить долю жирной пищи
- Питаться небольшими порциями
- Пить необходимое количество воды
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
