Достижение плоского живота возможно и в домашних условиях. Одним из эффективных упражнений, которые помогут вам в этом, является планка. Главное следовать инструкциям и соблюдать регулярность.
Планка:
1. Начните с положения лежа на животе.
2. Перейдите в положение, как если бы вы готовились делать отжимания, но опирайтесь на предплечья вместо ладоней.
3. Важно, чтобы ваше тело было вытянуто в прямой линии от головы до пяток. Поддерживайте прямую спину.
4. Напрягайте мышцы живота и задерживайтесь в этом положении как можно дольше.
5. Начните с удержания планки 20-30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 1-2 минут.
Упражнение "планка" отлично укрепляет мышцы корсета живота и спины, помогает улучшить осанку и подтянуть брюшные мышцы. Постепенно увеличивайте продолжительность удержания, чтобы получить лучшие результаты.
