Для того, чтобы взбодрить свои мышцы и вернуть им нужный тонус, не обязательно идти в зал. Достаточно сделать дома 3 простых упражнения. На это вам понадобится не более 20 минут, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на championat.com (18+).
Отжимания
- Встаньте в положение планки на вытянутых руках. Тело должно быть прямым. Руки на ширине плеч
- Напрягите пресс и на вдохе начните опускаться, сгибая локти и отводя их назад
- На выдохе медленно поднимитесь до исходного положения
- Повторите 15-20 раз
Сгибания на бицепс
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая
- Возьмите утяжелители одинакового веса в руки, слегка согнув ноги в коленях. Руки опустите вниз, ладони разверните от себя
- На вдохе медленно поднимите кисти до корпуса, сгибая локти
- Старайтесь задействовать именно бицепс, не поднимайте руки по инерции, не раскачивайте корпус
- На выдохе начните опускать кисти до исходного положения
- Повторите 10-20 раз
Скручивание туловища из положения лёжа
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ступни и поясницу плотно прижмите к полу. Руки поместите за голову
- На выдохе поднимите верхнюю часть спины. Оторвите лопатки от пола
- Прочувствуйте напряжение пресса и на вдохе плавно, но не до конца, опустите корпус и затем снова начните его поднимать
- Выполняйте динамично без перерывов 30-45 секунд
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
