Этот простой комплекс упражнений поможет женщинам в возрасте омолодить свое тело, избавиться от дряблости рук, добавить силы мышцам и улучшить координацию. Можно выполнять каждый день или день через день. Берите на вооружение и следите за своим здоровьем, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на РИА Новости. Спорт (18+).
Выпрямление рук над головой
- Ноги на ширине плеч. Руки вытянуть над головой с разворотом ладоней вперед
- На вдохе согнуть руки в локтях, опуская их вниз через стороны
- На выдохе выжать назад вверх руки и вернуться в исходное положение.
- Повторить 15 раз
Ножницы перед грудью
- Ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой на уровне груди и развести в стороны не до конца.
- Выполнить ножницы руками: сперва сверху завести левую руку, затем правую.
- Повторить 25 раз
Шаги в стороны и бабочка
- Исходное положение: стоя, ноги вместе. Согнуть руки в локтях и свести предплечья перед собой. Ладони можно сжать в кулаки.
- Сделать шаг вправо и развести локти в стороны.
- Вернуться в исходное положение, приставляя левую ногу к правой.
- Повторить 15 раз
Отведение рук назад в полуприседе
- Исходное положение: стоя, спина ровная, руки опущены вниз ладонями назад
- Слегка согнуть ноги в коленях и отвести руки назад
- Выполните пульсирующие движения руками
- Повторить 15 раз
Боксирование
- Поставьте ноги на ширине плеч
- Повернитесь вправо, чтобы правая нога была впереди
- Выпрямите руки и сожмите ладони в кулаки
- Поочередно каждой рукой сделайте прямой удар вперед, двигаясь от плеча.
- Сделать 40 ударов
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
