Красивые и подтянутые ноги — мечта каждой женщины. С возрастом поверить в нее становится все сложнее, но не стоит забывать, что все в ваших руках. Для того, чтобы получить то, чего вам хочется есть два простых способа. Это упражнения для внутренней поверхности бедер. Они помогают устранить жировые отложения и провисание кожи, делая ноги упругими, придавая им более красивую форму, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на РИА Новости. Спорт (18+).
Упражнения, задействуют аддукторы, эффективны для устранения жировых отложений на внутренней поверхности бедер. К ним относятся различные икроножные махи, приседания с длинными ногами и бедрами. Регулярные базовые упражнения, направленные на сжигание жира, также способствуют похудению ног. Максимально эффективно нагружают мышцы внутренней стороны бедра следующие упражнения:
Приседания плие
Вы можете легко увеличить сложность этого упражнения, используя гантели, гири или мячи для гантелей. Встаньте прямо, расставив ноги так, чтобы пальцы были направлены наружу. Сведите руки вместе перед собой или возьмитесь за утяжеленную штангу. Вдохните и присядьте на корточки. Согните ноги в коленях, отклоните таз назад и опускайте тело, пока бедра не станут параллельны полу. Продолжайте выдыхать и вернитесь в исходное положение.
"Ножницы"
Это упражнение обязательно для начинающих, чтобы проработать внутренние мышцы бедер и сделать живот более плоским. Лягте на спину и вытяните руки. Поднимите ноги, вдохните и разведите ноги в стороны, растягивая мышцы. После небольшой паузы сведите икры вместе. Вы можете скрестить ноги, чтобы усложнить упражнение, или слегка приподнять верхнюю часть тела, чтобы укрепить мышцы живота.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
