Познакомьтесь с степ-аэробикой — это эффективная кардиотренировка, которую можно делать под музыку. Она развивает сердце, сжигает лишние калории (от 300 до 600 за час), укрепляет кости, связки и повышает выносливость. Отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, снять стресс, стать выносливее и улучшить общее состояние организма, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на championat.com (18+).
Basic Step
- Встаньте перед платформой, ноги держите вместе.
- Перемещая стопу с пятки на носок, сделайте шаг и заступите на платформу правой ногой, а потом — левой. Обе ноги должны встать на поверхность.
- Поочерёдно сойдите с платформы вниз.
- На два счёта поднимаетесь и на два счёта опускаетесь.
- Руки должны быть согнуты в локте. Активно двигайте ими вверх-вниз.
Knee Up
- Встаньте перед платформой, ноги держите вместе.
- Шагните на степ-платформу одной ногой, потом вторую ногу оторвите от пола, согните в колене и поднимите вверх.
- Сойдите с платформы на пол.
- Руки должны быть согнуты в локте. Активно двигайте ими в противоход ногам.
- Повторите, поменяв сторону.
Mambo
- Встаньте перед платформой, ноги держите вместе.
- Шагните на степ-платформу одной ногой, потом вторую ногу оторвите от пола, согните в колене и выведите её вперёд, поднимая вверх.
- После сойдите с платформы на пол.
- Руки должны быть согнуты в локте. Активно двигайте ими в противоход ногам.
- Повторите, поменяв сторону.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
