Многие мечтают о шести кубиках пресса, но достичь такого рельефа не так просто. Это требует не только правильного составления рациона, но и подбора соответствующих упражнений. Сегодня предлагаем вам 4 упражнения, которые помогут достичь цели, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на championat.com (18+).
Каждое нужно выполнять по 30 секунд. Всего вы затратите на них 10 минут. Единственное, что вам понадобится — гимнастический коврик и немного свободного пространства
Гора
Выполняется лежа на спине. Руки должны быть на ширине плеч. Поочередно подводите колени к рукам. При каждом движении ногу нужно заводить максимально вперёд и сокращайть пресс.
Ножницы
Выполняется лежа на спине. Голову и прямые ноги нужно поднять, напрягая пресс. Ладонями упирайтесь в пол, можно поместить их под ягодицы — так вы снимите ненужную нагрузку со спины. Удерживайте ноги на весу, выполняйте махи, имитируя движение ножниц. Носки вытягивайте вперёд, а колени держите прямыми.
Подъём таза + поворот
Выполняется лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела, ладони лежат на полу. Слегка согните ноги в коленях и поднимите их. Медленно поднимайте таз, напрягая мышцы пресса, тянитесь носками вверх. Когда дойдете до верхней точки подъема, разверните бёдра влево, насколько позволяет ваша растяжка. Затем повторите в другую сторону.
Подъём коленей
Выполняется лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела. Поднимите ноги под прямым углом и согните их в коленях так же под прямым углом. Медленно поднимайте колени и отрывайте поясницу от пола — как в упражнении "берёзка", только не распрямляя ноги. Постарайтесь не упираться руками в пол: так вы уберёте инерцию и усилите нагрузку на мышцы пресса.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
