Одно из упражнений, которое эффективно развивает икры — "Ослик". Оно не только поможет вам сделать красивые и накачанные икры, но и улучшит выносливость. Для выполнения вам понадобится дополнительное отягощение. Вы можете попросить своего партнера сесть на вашу спину, чтобы создать дополнительную нагрузку, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на championat.com (18+).
Высота платформы, на которой будут находиться ваши стопы, должна составлять около 10-15 сантиметров. Это может быть любой прочный предмет, способный выдержать ваш вес и вес отягощения.Также понадобится неподвижная точка опоры, за которую вы будете держаться руками.
Обязательно перед выполнением хорошенько разомнитесь. Это очеь важно. Рекомендуется сделать 3-4 подхода по 10-15 подъемов в зависимости от вашего уровня комфорта с выбранным весом. Перед началом тренировки поговорите с тренером, чтобы он помог оценить вашу физическую подготовку.
Техника выполнения с партнёром
- Встаньте носками стоп на край платформы. Пятки поставьте на пол.
- Наклонитесь вперёд. Возьмитесь руками за выбранную опору. Слегка согните ноги в коленях и держите их так на протяжении всего подхода.
- Партнёр должен сесть на самый низ вашей спины, чтобы основная нагрузка шла на ноги, а не на поясницу.
- На выдохе оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.
- Дойдя до крайней верхней точки, зафиксируйтесь на 2-3 секунды.
- На вдохе медленно опустите пятки максимально низко, но на пол не ставьте.
- Повторите движение вверх-вниз.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
