Если вы хотите избавиться от лишнего веса, но у вас объективно нет времени на то, чтобы ходить в зал, не отчаивайтесь. Для вас есть отличный вариант — это обычная ходьба. Вам всего лишь нужно знать несколько моментов, которые сделают ее максимально эффективной для вашего тела. Берите на вооружение и вперед, передает ИА Stavropol.Media.
Рекомендации для эффективной ходьбы
Установите достаточно быстрый темп ходьбы
Чтобы активировать метаболизм и увеличить потребление энергии, старайтесь ходить достаточно быстро. Это может быть интенсивная ходьба или даже быстрый темп гуляния. Отчетливо чувствуйте, что ваше сердце бьется быстрее, но вы все еще можете разговаривать без излишней усталости.
Увеличьте длительность ходьбы
Чтобы сжечь больше калорий, увеличьте общую продолжительность вашей ходьбы. Начните с установки реалистичной цели, например, 30 минут ходьбы в день, и постепенно увеличивайте время до 45-60 минут.
Преодолевайте расстояние
Если у вас есть возможность, выбирайте маршруты с преодолением разного рельефа, включая подъемы и спуски. Ходьба по неровной поверхности потребует больше усилий и сможет увеличить количество сжигаемых калорий.
Используйте руки
Для активации большего количества мышц во время ходьбы, двигайте руками синхронно с ногами. Можно использовать легкие гантели или просто махать руками для дополнительной нагрузки.
Не забывайте о правильной обуви
Выберите хорошую спортивную обувь с подошвой, обеспечивающей достаточную амортизацию и поддержку стопы.
Помните, что интенсивность и количество сжигаемых калорий будут зависеть от вашего веса, физической подготовки и общей активности в течение дня. Важно слушать свое тело и прогрессивно увеличивать нагрузку, следуя своему индивидуальному уровню физической подготовки. Если вы имеете медицинские противопоказания или сомневаетесь в своей физической подготовке, проконсультируйтесь со специалистом перед началом новой физической активности.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
