Для чего девушки приходят в зал? Для одних — главной целью является сброс веса, для других — поддержание тела в тонусе и прокачка мышц. Какую бы из этих целей вы ни выбрали, подберите соответствующую программу тренировок, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на Лайфхакер (18+).
Программа для похудения
Рекомендуется комбинировать силовые и кардиотренировки, так как они обеспечивают максимальные положительные результаты для похудения и фитнеса. Кардиотренировки включают активности, например, бег, плавание или езду на велосипеде, которые способствуют сжиганию калорий и улучшают кардио-систему. Они помогают вам сжигать больше калорий, что ведет к потере веса. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить тонус и силу тела. Кроме того, увеличение мышечной массы способствует ускорению обмена веществ и помогает сжигать больше калорий даже в покое.
Как часто тренироваться
Еженедельно делайте 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки.
Сколько делать повторений
5 подходов по 6–12 повторений.
Питание
Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.
Программа для тонуса и прокачки
Если вам не требуется сокращать избыточный вес, рекомендуется отказаться от кардиоупражнений и сконцентрироваться на силовых тренировках.
Как часто тренироваться
В неделю у вас должно быть 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними.
Сколько делать повторений
5 подходов по 6–12 повторений.
Питание
Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
