Белковая диета считается одной из самых эффективных. Она отлично подходит для тех, кому быстро нужно сбросить вес. О том, по каким правилам нужно ее придерживаться и какие продукты в нее входят — читайте в материале, передает ИА Stavropol.Media.
Основные правила
1. Увеличьте потребление белка: Основной принцип белковой диеты — увеличение потребления белка в пище. Рекомендуется употреблять 1,2-1,8 г белка на 1 кг веса в день. Например, если ваш вес составляет 65 кг, вам потребуется приблизительно 78-117 г белка в день.
2. Распределите белок на все приемы пищи: Чтобы обеспечить постоянное поступление белка в организм, важно распределить его равномерно на все ежедневные приемы пищи. Включайте белковые продукты в завтрак, обед, ужин и перекусы.
3. Выбирайте разнообразные источники белка: Разнообразие источников белка позволяет получить все необходимые аминокислоты. Включайте мясо (курица, индейка, говядина), рыбу, яйца, молочные продукты (творог, йогурт, сыры), бобовые (нут, чечевица, фасоль), орехи и семена в свой рацион.
4. Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов: Помимо белковых продуктов, важно также употреблять овощи и фрукты. Они обеспечивают организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами, необходимыми для поддержания здоровья и правильного пищеварения.
Примерный список продуктов для белковой диеты
- Мясо: куриная грудка, индейка, говядина, свинина (магерые порции);
- Рыба: лосось, тунец, скумбрия, треска, креветки;
- Яйца: цельное яйцо или яичные белки;
- Молочные продукты: обезжиренный творог, йогурт, молоко, сыры с низким содержанием жира;
- Бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох;
- Орехи и семена: миндаль, фисташки, грецкий орех, подсолнечные семечки;
- Овощи: брокколи, шпинат, цветная капуста, морковь, перец;
- Фрукты: ягоды (клубника, черника, малина), яблоки, груши, гранаты.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
