Регулярные тренировки играют важную роль в процессе похудения, особенно, если вы хотите сбросить вес к какому-то определенному времени. Для того, чтобы привести себя в форму и войти в лето бодрыми и подтянутыми, выполняйте эти упражнения каждый день. Вы не только похудеете, но и повысите свою выностивость и общий тонус, передает ИА Stavropol.Media.
Упражнение "Планка"
- Перейдите в позицию упора на предплечьях.
- Расположите предплечья строго под углом к плечам.
- Растяните тело в одну линию и затяните мышцы.
- Удерживайте эту позу.
- Выполните три серии по 45 секунд каждая.
Упражнение "Воздушная складка"
- Лежа на спине, протяните руки вдоль тела, ноги вытяните и поднимите под углом в 45 градусов.
- Поднимите плечи с пола и зафиксируйтесь в этой позиции.
- Согните ноги в коленях и притяните их к груди.
- Вернитесь в начальную позицию.
- Выполните три серии по 60 секунд каждая.
Упражнение "Супермен"
- Лягте на живот, вытяните вперед руки и ноги.
- Одновременно поднимите руки, ноги и голову над полом.
- На мгновение задержитесь в этом положении.
- Вернитесь в начальную позицию.
- Выполните три серии по 45 секунд каждая.
Приседания с ударом ногой
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки скрестите на груди.
- Присядьте до уровня, когда бедра будут параллельны полу, следя за направлением колен.
- Встаньте и выполняйте удар высоко поднятой и согнутой в колене правой ногой.
- Возвратитесь в стартовую позицию.
- Повторите упражнение для другой ноги.
- Выполните три серии по 12 раз для каждой ноги.
Шаги с высоким поднятием бедер
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки удерживайте на талии.
- Выполняйте шаги на месте, поднимая ноги до уровня, когда бедра будут параллельны полу.
- Выполните три серии по 45 секунд каждая.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
