Существует множество упражнений, которые могут помочь вам нарастить шикарные мышцы. Сегодня мы обратим ваше внимание на тренировки со штангой. Берите себе на заметку 3 эффективных упражнений и создавайте с их помощью тело своей мечты, передает ИА Stavropol.Media.
Приседания со штангой (Squats)
Это базовое упражнение является одним из лучших для развития силы и массы нижней части тела, включая бедра, ягодицы и заднюю часть бедра. Выполнение: встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, штангу держите на трапециях или на задней части плеч. Спину держите прямо, медленно приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу, затем возвращайтесь в исходное положение.
Жим штанги лежа (Bench Press)
Этот жим активно задействует мышцы груди, а также трицепсы и передние дельты. Выполнение: лягте на горизонтальную скамью, ноги уприте в пол. Возьмите штангу хватом на ширине плеч и медленно опустите её к середине груди, затем выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук, не забывая контролировать движение.
Становая тяга (Deadlift)
Это комплексное упражнение прекрасно работает на мышцы спины, бедра и ягодицы, а также укрепляет силу хвата. Выполнение: стойте прямо, ноги на ширине плеч, штангу держите перед собой. Наклонитесь вперёд в тазу, согнув ноги в коленях. Держа спину прямой, поднимите штангу, распрямляя ноги и таз, затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
