Если вы хотите привести свои руки в порядок и избавиться от дряблой обвисшей кожи, вам следует взять на заметку 6 эффективных упражнений. Они улучшат тонус кожи, сделают ее более упругой и укрепят ваши мышцы, передает ИА Stavropol.Media.
Отжимания
Это базовое упражнение не только укрепляет грудные мышцы, плечи и трицепсы, но и помогает улучшить общую форму рук. Для начала можно делать отжимания от колен, постепенно переходя к классическому варианту.
Подъемы гантелей для бицепсов
Сидя или стоя, держите гантели в каждой руке, ладонями к себе. Поднимайте гантели к плечам, сгибая руки в локтях, затем медленно опускайте. Это укрепляет бицепсы и улучшает контур рук.
Французский жим лежа
Лежа на скамье, держите гантели или штангу над грудью, руки прямые. Медленно опускайте вес за голову, сгибая руки в локтях, затем возвращайте в исходное положение. Упражнение отлично работает на трицепсы.
Махи гантелями в стороны
Стойте прямо с гантелями в руках. Поднимайте руки в стороны до уровня плеч и медленно опускайте. Это упражнение укрепляет дельты, делая плечи более определенными.
Сгибание рук с гантелями молотком
Держите гантели в руках, ладонями к телу. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, сохраняя ладони обращенными к телу. Этот вариант подъемов акцентирует работу на бицепсах и предплечьях.
Планка на прямых руках
Принимайте позицию для отжиманий и фиксируйте ее на максимально долгое время. Это статическое упражнение укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, а также кора, способствуя улучшению общей формы рук и их упругости.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
