В мире существует огромное множество необычных диет — впрочем, и обычных тоже хватает. Врачи бьют тревогу и предупреждают, что разумный подход, последовательность действий и логика гарантированно приведут к желаемому результату, но без побочных эффектов, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на marieclaire.ru (18+).
Не надо морить себя голодом
Употребляйте достаточное количество калорий. диета с потреблением менее 1000 калорий в день приводит к аномальным последствиям для организма. При таком режиме питания организм входит в "режим голодания", начиная использовать мышечные ткани для выживания. Хотя вес может уменьшиться, увеличивается процент жировой массы в организме, что ведет к потере тонуса мышц и снижению эффективности сжигания жира во время физических упражнений. Также недостаток глюкозы стимулирует выработку инсулина, способствующего накоплению жира, что может привести к увеличению жировой прослойки в будущем.
После занятий спортом пейте только воду
После напряженной тренировки в зале может возникнуть искушение наградить себя кексом, но, как отмечает специалист по фитнесу и питанию Лаура Уильямс, две трети такого лакомства могут нивелировать все усилия, потраченные на полчаса бега. Исследования Университета Оттавы подтверждают, что мы склонны переоценивать затраты энергии во время физических упражнений, в результате чего "награда" за занятия спортом часто превышает количество сожженных калорий в два-три раза. Более того, ощущение голода после тренировки иногда оказывается лишь жаждой. Поэтому рекомендуется сначала утолить жажду водой и подождать, чтобы понять, действительно ли вы голодны. Если через 20 минут голод не утихает, предпочтение стоит отдать горсти орехов, а затем отойти от кухни. Альтернативой сладкому вознаграждению может стать выбор несъедобной награды за усердие на тренировках.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
