Здание шиномонтажа загорелось в Ставрополе
4 июля, 19:55
500 абонентов и 16 санаториев 8 июля оставят без воды в Железноводске
4 июля, 18:01
Знамя “Терека” с личной подписью Путина передали в Пятигорск
4 июля, 17:27
На гребне волны: T2 усилила сеть вблизи популярных водоемов в Ставропольском крае
4 июля, 17:20
В Якутии открылся новый угольный разрез АО "Кабактинское"
4 июля, 16:55
Пассажирский поезд врезался в грузовик с зерном на ж/д переезде на Ставрополье
4 июля, 16:51
Скудное меню в бизнес-зале прокомментировали в аэропорту Минеральных Вод
4 июля, 16:32
Инспектора госстройнадзора обвиняют в коррупции на Ставрополье
4 июля, 16:22
Теплые и дождливые выходные ожидают ставропольцев
4 июля, 15:55
На отсутствие вакцины от бешенства в регионе жалуются губернатору Ставрополья
4 июля, 15:12
Буцаев: все регоператоры Чукотки предоставили банковские гарантии 
4 июля, 14:56
Духовой оркестр и танцевальный мастер-класс: куда пойти 5 и 6 июля в Ставрополе
4 июля, 14:43
Директор фирмы скрыл от налоговой больше 146 млн рублей на Ставрополье
4 июля, 14:29
Для маршрута №21м всё-таки нашли нового перевозчика в Ставрополе
4 июля, 13:30
Подземный переход на Кулакова в Ставрополе отремонтируют до 15 ноября
4 июля, 13:12

Мощный жиросжигатель: альтернативная тренировка на каждую мышцу — эффект за 1 неделю

Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Для достижения видимых результатов в жиросжигании всего за одну неделю, необходимо сосредоточиться на интенсивных тренировках, которые активизируют все группы мышц и ускоряют метаболизм. Важно понимать, что быстрое снижение веса может быть не только результатом потери жира, но и избавления от лишней жидкости и снижения объема мышечной массы, поэтому важно подходить к процессу ответственно. Представляем вашему вниманию эффективную жиросжигающую тренировку, которая поможет ускорить достижение видимых результатов, передает ИА Stavropol.Media.

Интенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT — это серии коротких, но интенсивных упражнений с короткими перерывами. Этот метод помогает сжигать калории не только во время занятий, но и после тренировки за счет эффекта "послетренировочного оксигенационного долга" (EPOC).

Пример тренировки:

  • Бег на месте с высоким поднятием колен — 1 минута
  • Отжимания — 30 секунд
  • Приседания с прыжком — 1 минута
  • Планка — 30 секунд
  • Берпи — 1 минута
  • Отдых — 1 минута

Повторите цикл 3-4 раза.

Силовая тренировка

Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, что в свою очередь ускоряет метаболизм и способствует более эффективному сжиганию жира.

Пример упражнений:

  • Приседания — 3 подхода по 15 повторений
  • Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 12 повторений на каждую руку
  • Выпады — 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
  • Подтягивания или подтягивания в гравитроне — 3 подхода по максимуму

Кардио на умеренной интенсивности

Дополните свою тренировочную программу кардио упражнениями умеренной интенсивности, такими как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Это поможет увеличить общее количество сжигаемых калорий и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Пример тренировки:

30-45 минут бега трусцой или 1 час езды на велосипеде с умеренной скоростью.

Плашка

Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

196697
67
150

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии