Вахта Победы: Второй месяц мирной жизни и помощь семьям фронтовиков
03:00
Подрядчика подозревают в краже денег при благоустройстве детсада в Иноземцево
3 июля, 18:01
Банда похитила 320 га земли в двух округах Ставрополья
3 июля, 17:26
Три многоэтажки начали строить вокруг мельницы Гулиева в Ставрополе
3 июля, 17:18
Собака сорвалась с шестого этажа в Ставрополе, последствия сняли на видео
3 июля, 16:34
Нелегальную АЗС повторно снесли в Невинномысске
3 июля, 15:37
В Сети разлетелось видео, как группа подростков издевается над сверстницей
3 июля, 15:15
Изменения в закон об обращении с животными без владельцев внесли на Ставрополье
3 июля, 15:06
Школьники и студенты повышают пенсионную грамотность на Ставрополье
3 июля, 14:25
Пять человек утонули с начала пляжного сезона на Ставрополье
3 июля, 14:22
В 2027 году планируют достроить новый корпус онкодиспансера в Ставрополе
3 июля, 13:44
160 нелегальных мигрантов поймали за неделю на Ставрополье
3 июля, 13:21
В Ставрополе подростки на электросамокатах устроили гонки на улице Ленина
3 июля, 13:02
Ежедневные электрички поедут между Кисловодском и Железноводском
3 июля, 12:53
Ставропольцы обычно умирают на работе из-за проблем с сердцем
3 июля, 12:33

Мощный жиросжигатель: альтернативная тренировка на каждую мышцу — эффект за 1 неделю

Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Для достижения видимых результатов в жиросжигании всего за одну неделю, необходимо сосредоточиться на интенсивных тренировках, которые активизируют все группы мышц и ускоряют метаболизм. Важно понимать, что быстрое снижение веса может быть не только результатом потери жира, но и избавления от лишней жидкости и снижения объема мышечной массы, поэтому важно подходить к процессу ответственно. Представляем вашему вниманию эффективную жиросжигающую тренировку, которая поможет ускорить достижение видимых результатов, передает ИА Stavropol.Media.

Интенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT — это серии коротких, но интенсивных упражнений с короткими перерывами. Этот метод помогает сжигать калории не только во время занятий, но и после тренировки за счет эффекта "послетренировочного оксигенационного долга" (EPOC).

Пример тренировки:

  • Бег на месте с высоким поднятием колен — 1 минута
  • Отжимания — 30 секунд
  • Приседания с прыжком — 1 минута
  • Планка — 30 секунд
  • Берпи — 1 минута
  • Отдых — 1 минута

Повторите цикл 3-4 раза.

Силовая тренировка

Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, что в свою очередь ускоряет метаболизм и способствует более эффективному сжиганию жира.

Пример упражнений:

  • Приседания — 3 подхода по 15 повторений
  • Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 12 повторений на каждую руку
  • Выпады — 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
  • Подтягивания или подтягивания в гравитроне — 3 подхода по максимуму

Кардио на умеренной интенсивности

Дополните свою тренировочную программу кардио упражнениями умеренной интенсивности, такими как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Это поможет увеличить общее количество сжигаемых калорий и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Пример тренировки:

30-45 минут бега трусцой или 1 час езды на велосипеде с умеренной скоростью.

Плашка

Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

196697
67
150

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии