Фестиваль воздушных шаров проведут в конце августа в Ессентуках
18:03
Замглавврача больницы оштрафовали за игнорирование жителя Ставрополья
17:28
Губернатор ввёл режим повышенной готовности на Ставрополье
16:41
Вареную колбасу с микробной трансглутаминазой изъяли в Михайловске
16:18
Молочный фальсификат со Ставрополья обнаружили в четырёх регионах
16:02
Победителей фотоконкурса "Парад семей Ставрополья" наградило ИА Stavropol.Media
15:30
Индекс говядины: где на Ставрополье самое дешевое мясо
15:21
Последний герой: мужчина застрял на острове в Невинномысске
14:52
Начальника лесничества уволили в связи с утратой доверия на Ставрополье
14:18
Аварийные отключения воды добрались до Пятигорска
14:07
Ректора института подозревают в сокрытии более 5 млн рублей в Ессентуках
13:57
Работу Крайводоканала в аварийных ситуациях проверят на Ставрополье
13:37
Женщина умерла после субботника в жару на Ставрополье
13:25
Служит в храме и пилит контент священник-блогер Альвиан Тхелидзе из Ставрополя
13:09
Прокуратура начала проверку из-за адской жары в поезде Ростов – Кисловодск
12:37

Результат на пятый день: 3 мощных упражнения для победы над жировыми складками

Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Избавление от жировых складок на животе требует комплексного подхода, включающего правильное питание, кардиотренировки для сжигания жира и силовые упражнения для укрепления мышц пресса. Вот три мощных упражнения, которые помогут вам сформировать крепкий и рельефный живот, передает ИА Stavropol.Media.

1. Планка

Как делать:

  • Лягте на живот, уперевшись на локти и носки стоп, тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
  • Напрягите мышцы живота, поясницы, ягодиц и бедер.
  • Держите эту позицию, стараясь не поднимать и не опускать бедра, дышите ровно.
  • Старайтесь удерживать планку как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.

Польза: Планка — это упражнение на все тело, которое особенно эффективно для укрепления центральных мышц тела, включая глубокие мышцы живота.

2. Велосипед

Как делать:

  • Лягте на спину, руки за головой, локти разведены в стороны.
  • Поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов.
  • Отрывая плечи от пола, коснитесь левым локтем правого колена, затем правым локтем левого колена, имитируя движения, как при езде на велосипеде.
  • Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут, постепенно увеличивая время.

Польза: "Велосипед" эффективно работает на косые мышцы живота, способствуя их укреплению и формированию желаемого рельефа.

3. Подъемы ног в висе

Как делать:

  • Возьмитесь руками за турник или перекладину, вися на вытянутых руках.
  • Медленно поднимайте прямые ноги перед собой до уровня таза или выше, стараясь не раскачиваться.
  • Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  • Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Польза: Подъемы ног в висе максимально акцентируют нагрузку на прямую мышцу живота, помогая укрепить нижнюю часть пресса и избавиться от жировых складок.

Важно помнить, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки играют ключевую роль в достижении видимых результатов. Также не забывайте о здоровом питании, ведь без него эффективность тренировок будет значительно ниже.

Плашка

Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

196697
67
150

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии