Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья
15:41
Самые тихие: эти 4 пород собак мало не лают и от них нет запаха
15:00
Курянам отправили 2,5 тонны тёплой одежды со Ставрополья
14:36
Тот же вкус из советского детства: творожные пончики по рецепту бабушки
14:00
Военно-социальный центр Минобороны открыли в Ставрополе
13:27
Нужно сыпать по 5 гр через 10 см по рядкам: обеспечат рассаде зимой идеальный старт
13:20
Этот жуткий фильм из 2000-х уже все забыли, а он точно круче всех картин 2024 года
13:00
Мужчина под видом полицейского обманул трех женщин на Ставрополье
12:33
Как привлечь рыбу на мелководье в декабре: приманка из 2 продуктов - лучше магазинных
12:30
Названы 4 самых модных платья на ноябрь и декабрь 2024 - можно носить всю зиму
12:00
1 ложка прямо в барабан: стиралка внутри как новая - вся грязь уйдет минимум на год
11:20
Пожарные спасли 15 детей из горящего дома в Ставрополе
11:18
Оформил на коллегу кредиты и проиграл деньги на ставках житель Ставрополья
11:10
Ракам звезды страсти, Рыбы погружают в грезы - гороскоп на любовь 24 ноября
10:30
Хайям назвал причину, почему даже самый верный партнер будет изменять
10:05
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51

По 10 минут в день: раскрыт малоизвестный способ накачать пресс за 14 дней

Тематическое фото https://ru.freepik.com
Тематическое фото
Фото: https://ru.freepik.com

Известный фитнес-тренер представила программу упражнений, благодаря которой можно значительно укрепить мышцы пресса всего за две недели, уделяя тренировкам всего 10 минут в день. Эксперты в области диетологии и здорового образа жизни подчеркивают, что такой подход может стать эффективным дополнением к сбалансированному питанию и общей физической активности.

Программа упражнений включает:

  • Планка — упражнение, направленное на укрепление всех групп мышц живота. Рекомендуется начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
  • Скручивания — классическое упражнение для прямой мышцы живота. Выполнять рекомендуется в 3 подхода по 15 повторений.
  • Подъем ног в висе на турнике или лежа на полу — эффективно работает на нижний пресс. Стремитесь к 3 подходам по 10 повторений.
  • Велосипед — косые мышцы живота будут активно задействованы. Выполняйте в течение 1 минуты.
  • Русский твист с весом или без — укрепляет косые мышцы живота. Рекомендуется 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Отмечается, что каждое упражнение рекомендуется выполнять в течение 30-40 секунд с перерывом на отдых 5-10 секунд, чтобы мышцы немного отдохнули и восстановились.

По словам экспертов, регулярное выполнение этой программы упражнений, уделяя всего 10 минут в день, поможет не только укрепить мышцы пресса, но и положительно повлияет на общее состояние здоровья и самочувствие. Однако не стоит забывать о мерах предосторожности и важности комплексного подхода к заботе о своем теле.

По 10 минут в день: раскрыт способ накачать пресс за 14 дней

По 10 минут в день: раскрыт способ накачать пресс за 14 дней. Фото: https://ru.freepik.com

Перед началом любой тренировочной программы необходимо получить одобрение врача, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником и суставами. Начинать следует с уровня, соответствующего вашей физической подготовке, чтобы избежать травм. Кроме того, для достижения видимых результатов важно сочетать упражнения с правильным питанием, исключая высококалорийную и вредную пищу из рациона.

161150
67
150