Аттестат точно выдали авансом, раз не справились на 10/10 – ТЕСТ
13 ноября, 19:30
Сколько процентов от зарплаты откладывают ставропольцы, выясняет ИА Stavropol.Media
13 ноября, 17:53
Каскад черных испытаний обрушится на 3 знака зодиака с 15 ноября
13 ноября, 17:30
Живодеру, зарубившему сестру спасенной в Ставрополе собаки Баси, вынесли приговор
13 ноября, 17:23
Женщину с наркотиками задержала полиция в поезде, следовавшем в Кисловодск
13 ноября, 17:22
Домашняя пицца на тонком тесте: тающая во рту начинка и месить тесто не надо - рецепт
13 ноября, 17:00
Шнапсик на грани зимней спячки — запас сил на неделю исчерпан, а до пятницы еще 2 дня
13 ноября, 17:00
На закупке новогодних украшений сэкономят в Предгорном округе Ставрополья
13 ноября, 16:19
Лью под корень, и гортензия начинает фонтанировать побегами – мощная бутонизация уже к декабрю
13 ноября, 16:12
Половина работающих ставропольцев отказывается от больничных
13 ноября, 15:44
Пять старых такс, живущих в жутких условиях, обнаружили полицейские
13 ноября, 15:17
На Ставрополье перед судом предстанет переехавший подростка мотоциклист
13 ноября, 15:08
Если неправильно кормить эти 3 популярные породы кошек, то они не доживут до 5 лет
13 ноября, 15:00
Алексей Ягудин приедет в Ставрополь для встречи с госслужащими
13 ноября, 14:40
Оштрафовать перевозчиков за нарушения расписания планируют в Ставрополе
13 ноября, 14:28
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44

По 10 минут в день: раскрыт малоизвестный способ накачать пресс за 14 дней

Тематическое фото https://ru.freepik.com
Тематическое фото
Фото: https://ru.freepik.com

Известный фитнес-тренер представила программу упражнений, благодаря которой можно значительно укрепить мышцы пресса всего за две недели, уделяя тренировкам всего 10 минут в день. Эксперты в области диетологии и здорового образа жизни подчеркивают, что такой подход может стать эффективным дополнением к сбалансированному питанию и общей физической активности.

Программа упражнений включает:

  • Планка — упражнение, направленное на укрепление всех групп мышц живота. Рекомендуется начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
  • Скручивания — классическое упражнение для прямой мышцы живота. Выполнять рекомендуется в 3 подхода по 15 повторений.
  • Подъем ног в висе на турнике или лежа на полу — эффективно работает на нижний пресс. Стремитесь к 3 подходам по 10 повторений.
  • Велосипед — косые мышцы живота будут активно задействованы. Выполняйте в течение 1 минуты.
  • Русский твист с весом или без — укрепляет косые мышцы живота. Рекомендуется 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Отмечается, что каждое упражнение рекомендуется выполнять в течение 30-40 секунд с перерывом на отдых 5-10 секунд, чтобы мышцы немного отдохнули и восстановились.

По словам экспертов, регулярное выполнение этой программы упражнений, уделяя всего 10 минут в день, поможет не только укрепить мышцы пресса, но и положительно повлияет на общее состояние здоровья и самочувствие. Однако не стоит забывать о мерах предосторожности и важности комплексного подхода к заботе о своем теле.

По 10 минут в день: раскрыт способ накачать пресс за 14 дней

По 10 минут в день: раскрыт способ накачать пресс за 14 дней. Фото: https://ru.freepik.com

Перед началом любой тренировочной программы необходимо получить одобрение врача, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником и суставами. Начинать следует с уровня, соответствующего вашей физической подготовке, чтобы избежать травм. Кроме того, для достижения видимых результатов важно сочетать упражнения с правильным питанием, исключая высококалорийную и вредную пищу из рациона.

161150
67
150