Стройная талия, ноль жира и красивый пресс — звучит здорово, но чтобы заполучить такие характеристики, нужно изрядно потрудиться. К сожалению, не у каждого из нас возможность, по разным причинам, совершенствовать свое тело в спортзале или в тренажерном зале. Если вы относитесь к этим людям, не отчаивайтесь. Прокачать свои мышцы вы сможете и дома, главное знать нужные упражнения. Сегодня мы расскажем о трех таких, которые не займут у вас больше 15 минут и помогут подтянуть мышцы пресса, передает ИА Stavropol.Media.
Планка
Как выполнять:
- Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья и носки стоп.
- Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
- Зажмите живот, напрягите ягодицы и удерживайте позицию как можно дольше, стремясь к 1-2 минутам.
Это упражнение эффективно укрепляет все группы мышц пресса, а также спины и плечевого пояса.
Велосипед
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки за головой, локти на ширине плеч.
- Поднимите ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов.
- Поднимая плечо, касайтесь противоположного колена локтем, имитируя езду на велосипеде.
- Выполняйте поочерёдно для каждой стороны в течение 2-3 минут.
В процессе это упражнение активно задействует косые мышцы вашего живота, улучшая форму и силу пресса.
Ножницы
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз.
- Поднимите ноги над полом на несколько сантиметров, напрягите пресс.
- Выпрямите ноги и начинайте перекрещивать их в воздухе, имитируя движение ножниц.
- Делайте упражнение в течение 1-2 минут, постепенно увеличивая скорость и амплитуду.
Это упражнение отлично работает на нижний пресс и помогает улучшить контроль над мышцами живота.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Названы 5 низкокалорийных блюд на вечер, чтобы худеть даже после 18.00
