Большинство из нас проводит много времени за компьютером или сидя в одном положении, что может привести к напряжению и скованности в верхней части спины. В этой статье мы поделимся тремя эффективными растяжками, которые можно выполнить каждый день, чтобы сделать вашу верхнюю спину более гибкой и здоровой, передает ИА Stavropol.Media.
- Упражнение "Поза ребенка"
Количество подходов: 3
Время: 30 секунд
Целевые мышцы: руки и спина
Стойте на коленях на удобной поверхности и сядьте на пятки. Если необходимо, поместите сложенное полотенце между ягодицами и пятками для комфорта. Наклонитесь вперед, чтобы положить грудь на верхнюю часть ног, и вытяните руки прямо перед собой, допуская, чтобы подбородок прижался к груди. Медленно разведите руки вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение в верхней и средней части спины. Поверните руки вправо, чтобы ощутить растяжение в левой стороне тела, затем поверните их влево, чтобы растянуть правый бок.
- Упражнение "Растяжка с полотенцем"
Количество подходов: 3
Время: 1 минута
Целевые мышцы: пресс и спина
Сверните полотенце и поместите его на пол. Лягте на спину, убедившись, что полотенце расположено под лопатками. Поднимите руки над головой, а затем плавно опустите их на пол, вытянув ноги вперед. Если это положение вызывает дискомфорт в нижней части спины, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд, затем медленно опустите руки и расслабьтесь.
- Упражнение "Молитвенная растяжка на скамье"
Количество подходов: 3
Время: 30 секунд
Целевые мышцы: спина и грудь
Встаньте на колени рядом с силовой скамьей или стулом. Положите локти на скамью или сиденье. Наклонитесь вперед, опустив ягодицы к пяткам. Поднимите руки над головой, прижав большие пальцы к лопаткам.
Активация метаболизма: эти 4 упражнения заставят организм быстро сжигать жир
