Готовы ли вы попробовать тренировку, способную побороть даже самые стойкие жировые отложения? Три простых упражнения обещают удивительные результаты уже после первой недели занятий. Подготовьтесь к уходу даже самого упорного жира и присоединяйтесь к нашей тренировке.
-
Ползание по-медвежьи: упражнение, казалось бы, детское, но скрывающее в себе мощный потенциал для сжигания жира и укрепления мышц. Ползание по-медвежьи требует не только физической выносливости, но и силы воли, подтверждая, что даже простые движения могут быть эффективными в тренировочном процессе.
Встаньте в исходное положение в планке, удерживая тело на прямых руках и носках стоп. Начните перемещаться по полу, вытягивая поочередно противоположную руку и ногу вперед. Важно сохранять ровную спину и не допускать касания коленей пола. Перемещайтесь сперва вперед, затем выполните движение назад, продолжая перемещаться между правой и левой стороной. Проводите упражнение в медленном темпе, чтобы максимально нагрузить все группы мышц.
-
Берпи:это не просто упражнение, это испытание, с которым справится не каждый. Сочетание прыжков, отжиманий и планки в едином комплексе заставляет сердце биться быстрее и мышцы работать на износ. Одно повторение берпи — это целая тренировка в миниатюре, подтверждая, что интенсивность может быть гарантом результатов.
-
Прыжки со скакалкой: скакалка — это не только игрушка из детства, но и мощный инструмент для тренировки всего тела. Простое упражнение с бесконечными вариациями поддерживает сердечно-сосудистую систему в тонусе и сжигает лишние калории.
Вы можете выбрать простой вариант — прыгать на обеих ногах, или попробовать следующий подход. Начните сделать 10 прыжков на обеих ногах, затем выполните еще 10 прыжков, начиная с правой ноги, и после этого — с левой. После выполнения каждой серии отдохните 20-30 секунд. Продолжайте это упражнение, уменьшая количество повторений на один прыжок с каждой последующей серией, пока не дойдете до нуля.
Эти 3 упражнения сожгут лишнее уже за первую неделю: до -3 кг обеспечено
