Хотите иметь красивые и подтянутые руки без утомительных тренировок? Эти четыре простых упражнения сделают ваши мышцы красивыми и рельефными. Подходят даже для тех, кто только начинает свой путь к фитнесу.
1. Ходьба в планке
Ходьба в планке начинается с упора лежа, руки располагаются на локтях, а спина вытянута. Постепенно перемещай руки назад к ногам, затем возвращайся в исходное положение. Для эффективности упражнения рекомендуется выполнять под контролем инструктора в тренажерном зале, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм.
2. Жим Арнольда
Жим Арнольда — это упражнение, которое выполняется с помощью гантелей. Начните, став ноги на ширине плеч. Затем согните руки в локтях, сведя их перед собой, и разверните ладони к лицу. Поднимите гантели над головой, разведя руки и одновременно развернув ладони в другую сторону. Затем вернитесь в исходное положение, выполняя все движения в обратном порядке. Это упражнение эффективно развивает передние и средние пучки дельтовидных мышц, а также укрепляет предплечья.
3. Разгибание рук из-за головы
Это упражнение, которое начинается с поднятия гантелей или снаряда над головой, удерживая их обеими руками. Затем согните руки, сохраняя плечевой сустав в неподвижном положении, что является ключевым условием для достижения результатов. Далее произведите разгибание рук, акцентируя действие на трицепсе. Важно выполнять это движение плавно, избегая рывков, и полностью выпрямлять конечности. Это упражнение не только эффективно, но и безопасно. Оно также способствует тренировке трицепсов, которые обычно мало задействованы в повседневных действиях. При использовании гантелей важно плотно прижимать их друг к другу на протяжении всего упражнения.
4. Разгибание в наклоне
Это упражнение, которое начинается с легкого наклона корпуса вперед, при этом ноги слегка согнуты в коленях, а спина вытянута. Возьмите гантели и согните локти под прямым углом, держа их у тела. Затем разогните руки так, чтобы они стали параллельны корпусу, а затем снова согните их в исходное положение. Это упражнение эффективно тренирует трицепсы и способствует их развитию.
