Почти 130 незаконных мигрантов выдворили со Ставрополья
11:11
Начинающий водитель устроил смертельное ДТП на Ставрополье
10:48
Фугасным – точно в цель: так работают на Днепре дроноводы "Тос" и "Курс" 
10:35
Бабушка отдала молодому курьеру 6,6 млн рублей, его объявили в розыск
10:18
Уссурийский новатор смастерил лифт из утиля и упростил жизнь работникам МЖК
09:48
Четырёх новых судей назначил Путин на Ставрополье
09:44
11-летнего мальчика сняли с дерева спасатели в Кисловодске
09:33
Свыше 500 животных без документов обнаружили на дорогах Ставрополья
09:21
Особый режим ввели из-за жары на Ставрополье
09:16
Почти 50 населённых пунктов останутся без света на Ставрополье
09:14
Бастрыкину доложат о состоянии разбитой дороги на Ставрополье
09:02
10 июля на Ставрополье: принят акт о преступлениях фашистов против ставропольцев
08:30
Опрос Авито Работы: количество откликов на вакансии с упоминанием ДМС увеличилось на 31%
02:35
Дроппер из Башкирии вернёт обманутой пенсионерке со Ставрополья 2,2 млн рублей
9 июля, 18:02
Ребенок утонул в непредназначенном для купания пруду на Ставрополье
9 июля, 17:30

Секрет рельефных рук: 4 эффективных упражнения — подойдут даже новичкам

4 апреля 2024, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите иметь красивые и подтянутые руки без утомительных тренировок? Эти четыре простых упражнения сделают ваши мышцы красивыми и рельефными. Подходят даже для тех, кто только начинает свой путь к фитнесу.

1. Ходьба в планке

Ходьба в планке начинается с упора лежа, руки располагаются на локтях, а спина вытянута. Постепенно перемещай руки назад к ногам, затем возвращайся в исходное положение. Для эффективности упражнения рекомендуется выполнять под контролем инструктора в тренажерном зале, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм.

2. Жим Арнольда

Жим Арнольда — это упражнение, которое выполняется с помощью гантелей. Начните, став ноги на ширине плеч. Затем согните руки в локтях, сведя их перед собой, и разверните ладони к лицу. Поднимите гантели над головой, разведя руки и одновременно развернув ладони в другую сторону. Затем вернитесь в исходное положение, выполняя все движения в обратном порядке. Это упражнение эффективно развивает передние и средние пучки дельтовидных мышц, а также укрепляет предплечья.

3. Разгибание рук из-за головы

Это упражнение, которое начинается с поднятия гантелей или снаряда над головой, удерживая их обеими руками. Затем согните руки, сохраняя плечевой сустав в неподвижном положении, что является ключевым условием для достижения результатов. Далее произведите разгибание рук, акцентируя действие на трицепсе. Важно выполнять это движение плавно, избегая рывков, и полностью выпрямлять конечности. Это упражнение не только эффективно, но и безопасно. Оно также способствует тренировке трицепсов, которые обычно мало задействованы в повседневных действиях. При использовании гантелей важно плотно прижимать их друг к другу на протяжении всего упражнения.

4. Разгибание в наклоне

Это упражнение, которое начинается с легкого наклона корпуса вперед, при этом ноги слегка согнуты в коленях, а спина вытянута. Возьмите гантели и согните локти под прямым углом, держа их у тела. Затем разогните руки так, чтобы они стали параллельны корпусу, а затем снова согните их в исходное положение. Это упражнение эффективно тренирует трицепсы и способствует их развитию.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229133
67
150