Аттестат точно выдали авансом, раз не справились на 10/10 – ТЕСТ
13 ноября, 19:30
Сколько процентов от зарплаты откладывают ставропольцы, выясняет ИА Stavropol.Media
13 ноября, 17:53
Каскад черных испытаний обрушится на 3 знака зодиака с 15 ноября
13 ноября, 17:30
Живодеру, зарубившему сестру спасенной в Ставрополе собаки Баси, вынесли приговор
13 ноября, 17:23
Женщину с наркотиками задержала полиция в поезде, следовавшем в Кисловодск
13 ноября, 17:22
Домашняя пицца на тонком тесте: тающая во рту начинка и месить тесто не надо - рецепт
13 ноября, 17:00
Шнапсик на грани зимней спячки — запас сил на неделю исчерпан, а до пятницы еще 2 дня
13 ноября, 17:00
На закупке новогодних украшений сэкономят в Предгорном округе Ставрополья
13 ноября, 16:19
Лью под корень, и гортензия начинает фонтанировать побегами – мощная бутонизация уже к декабрю
13 ноября, 16:12
Половина работающих ставропольцев отказывается от больничных
13 ноября, 15:44
Пять старых такс, живущих в жутких условиях, обнаружили полицейские
13 ноября, 15:17
На Ставрополье перед судом предстанет переехавший подростка мотоциклист
13 ноября, 15:08
Если неправильно кормить эти 3 популярные породы кошек, то они не доживут до 5 лет
13 ноября, 15:00
Алексей Ягудин приедет в Ставрополь для встречи с госслужащими
13 ноября, 14:40
Оштрафовать перевозчиков за нарушения расписания планируют в Ставрополе
13 ноября, 14:28
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44

Разгонка мышц и лимфы: 4 упражнения сжигают до 500 калорий за час

Тематическое фото Image by senivpetro on Freepik
Тематическое фото
Фото: Image by senivpetro on Freepik

Хотите эффективно сжечь калории и разогнать обмен веществ? Вам помогут 4 упражнения на фитболе, которые не только укрепят мышцы, но и активизируют лимфатическую систему. Согласно исследованиям, выполнение этих упражнений может сжечь до 500 калорий за час.

Фитбол, также известный как швейцарский мяч, начал свою историю как медицинский инструмент для реабилитации, разработанный врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбахом. Его первоначальное применение было связано с лечением травм и других проблем опорно-двигательного аппарата. Однако, благодаря своей простоте и эффективности, фитбол быстро приобрел популярность в мире фитнеса и стал неотъемлемой частью тренировочных программ как в тренажерных залах, так и дома.

Среди самых эффективных упражнений с использованием фитбола выделяются следующие:

  • Приседания с мячом над головой

Это упражнение направлено на проработку мышц рук и ног. Для выполнения возьмите в руки фитбол и зажмите его ладонями. Затем вытяните руки вверх и одновременно выполните приседание до параллели бедер с полом, сохраняя равномерную нагрузку и избегая сильного прогиба в пояснице.

  • Ягодичный мостик

Лягте на коврик спиной и положите стопы на фитбол, а руки расположите вдоль туловища. Напрягите пресс и на выдохе оторвите бедра от пола, согнув ноги в коленях и уперевшись пятками в мяч. Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию от лопаток до пяток, удерживая стопы на мяче. На вдохе вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги.

  • Подъем фитбола ногами

Лягте на спину, а мяч поместите между ног ближе к стопам. Напрягая мышцы пресса, слегка согните ноги в коленях и поднимите снаряд над животом. Затем опустите ноги, не отрывая поясницу от пола, и повторите движение.

  • Приседания с фитболом у стены

Встаньте спиной к стене и поместите мяч между собой и опорой, ближе к пояснице, прижав его к поверхности. Плавно опуститесь до параллели бедер с полом, сохраняя равновесие и удерживая мяч спиной. Затем поднимитесь и повторите движение.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229133
67
150