Сделайте такие действия к первому снегу – и весной про вредителей в огороде можно забыть
24 ноября, 19:24
Даже пятиклассник ответит на все эти 8 вопросов за минуту, а вы? - ТЕСТ по истории
24 ноября, 18:05
Средний возраст материнства назвали на Ставрополье
24 ноября, 18:03
Минимальную компенсацию за наставничество определили на Ставрополе
24 ноября, 17:07
Секрет итальянской закусочной: брускетта с авокадо – легкая закуска к новогоднему столу
24 ноября, 17:00
Горы налички, рывок в карьере и новая страсть: трон фортуны ждет 3 знака с 25 ноября
24 ноября, 17:00
Кто из ставропольцев согласен на переработки
24 ноября, 16:04
Не только порода виновата: почему коты часто атакуют хозяина - метод защиты
24 ноября, 16:00
Липкий снег и туман накроют Ставрополье с понедельника
24 ноября, 15:09
Трудно воспитать: топ-5 пород собак, которые не слушаются хозяина даже с кинологом
24 ноября, 15:00
Опасный мост в Ипатово заинтересовал Александра Бастрыкина
24 ноября, 14:13
Суперлегкое ПП-печенье с кокосом: его можно есть даже перед сном – рецепт по фото
24 ноября, 14:00
Дачники начинают кидать эту крупу на грядки после первого снега - урожай весной прет тоннами
24 ноября, 13:20
Торговцев пиротехникой проверили в Ессентуках
24 ноября, 13:02
Видели все, но не догадывались: настоящие фамилии легенд советского кино - мало кто знает
24 ноября, 13:00
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51

Разгонка мышц и лимфы: 4 упражнения сжигают до 500 калорий за час

Тематическое фото Image by senivpetro on Freepik
Тематическое фото
Фото: Image by senivpetro on Freepik

Хотите эффективно сжечь калории и разогнать обмен веществ? Вам помогут 4 упражнения на фитболе, которые не только укрепят мышцы, но и активизируют лимфатическую систему. Согласно исследованиям, выполнение этих упражнений может сжечь до 500 калорий за час.

Фитбол, также известный как швейцарский мяч, начал свою историю как медицинский инструмент для реабилитации, разработанный врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбахом. Его первоначальное применение было связано с лечением травм и других проблем опорно-двигательного аппарата. Однако, благодаря своей простоте и эффективности, фитбол быстро приобрел популярность в мире фитнеса и стал неотъемлемой частью тренировочных программ как в тренажерных залах, так и дома.

Среди самых эффективных упражнений с использованием фитбола выделяются следующие:

  • Приседания с мячом над головой

Это упражнение направлено на проработку мышц рук и ног. Для выполнения возьмите в руки фитбол и зажмите его ладонями. Затем вытяните руки вверх и одновременно выполните приседание до параллели бедер с полом, сохраняя равномерную нагрузку и избегая сильного прогиба в пояснице.

  • Ягодичный мостик

Лягте на коврик спиной и положите стопы на фитбол, а руки расположите вдоль туловища. Напрягите пресс и на выдохе оторвите бедра от пола, согнув ноги в коленях и уперевшись пятками в мяч. Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию от лопаток до пяток, удерживая стопы на мяче. На вдохе вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги.

  • Подъем фитбола ногами

Лягте на спину, а мяч поместите между ног ближе к стопам. Напрягая мышцы пресса, слегка согните ноги в коленях и поднимите снаряд над животом. Затем опустите ноги, не отрывая поясницу от пола, и повторите движение.

  • Приседания с фитболом у стены

Встаньте спиной к стене и поместите мяч между собой и опорой, ближе к пояснице, прижав его к поверхности. Плавно опуститесь до параллели бедер с полом, сохраняя равновесие и удерживая мяч спиной. Затем поднимитесь и повторите движение.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229133
67
150