Сделайте такие действия к первому снегу – и весной про вредителей в огороде можно забыть
24 ноября, 19:24
Даже пятиклассник ответит на все эти 8 вопросов за минуту, а вы? - ТЕСТ по истории
24 ноября, 18:05
Средний возраст материнства назвали на Ставрополье
24 ноября, 18:03
Минимальную компенсацию за наставничество определили на Ставрополе
24 ноября, 17:07
Секрет итальянской закусочной: брускетта с авокадо – легкая закуска к новогоднему столу
24 ноября, 17:00
Горы налички, рывок в карьере и новая страсть: трон фортуны ждет 3 знака с 25 ноября
24 ноября, 17:00
Кто из ставропольцев согласен на переработки
24 ноября, 16:04
Не только порода виновата: почему коты часто атакуют хозяина - метод защиты
24 ноября, 16:00
Липкий снег и туман накроют Ставрополье с понедельника
24 ноября, 15:09
Трудно воспитать: топ-5 пород собак, которые не слушаются хозяина даже с кинологом
24 ноября, 15:00
Опасный мост в Ипатово заинтересовал Александра Бастрыкина
24 ноября, 14:13
Суперлегкое ПП-печенье с кокосом: его можно есть даже перед сном – рецепт по фото
24 ноября, 14:00
Дачники начинают кидать эту крупу на грядки после первого снега - урожай весной прет тоннами
24 ноября, 13:20
Торговцев пиротехникой проверили в Ессентуках
24 ноября, 13:02
Видели все, но не догадывались: настоящие фамилии легенд советского кино - мало кто знает
24 ноября, 13:00
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51

Эти 4 домашних упражнения обеспечат стройный силуэт — талия вместо боков

Тематическое фото Photo by Anastase Maragos on Unsplash
Тематическое фото
Фото: Photo by Anastase Maragos on Unsplash

Раскрыты секреты привлекательной фигуры: четыре домашних упражнения, способные преобразить ваш силуэт, сфокусировав внимание на талии и избавив от нежелательных боков. Узнайте, какие простые тренировки помогут вам достичь желаемых результатов прямо у себя дома, без походов в тренажерный зал.

  • Jumping Jack

Это кардиоупражнение, которое эффективно активирует почти все группы мышц, повышает выносливость и способствует сжиганию большого количества калорий.

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Затем сделать прыжок вверх, одновременно разведя ноги в стороны и поднимая руки над головой, сведя их вместе в верхней точке движения. После этого вернуться в исходное положение, совершив следующий прыжок. Рекомендуется выполнять упражнение в удобном для вас темпе в течение 30–40 секунд, чтобы достичь максимальной эффективности тренировки.

Это простое упражнение не требует специального оборудования и может быть выполнено в домашних условиях, что делает его идеальным выбором для занятий фитнесом в любое время.

  • Mountain Climbers

"Альпинист" представляет собой эффективное упражнение, направленное на укрепление мышц кора и пресса. Это упражнение также способствует развитию выносливости и координации движений.

Для выполнения "горизонтального бега" нужно взять исходное положение в планке на прямых руках, при этом плечи должны быть выровнены строго над ладонями. Затем последовательно притягивайте колено правой ноги к груди, сохраняя при этом стабильное положение остальных частей тела. После этого верните ногу в исходное положение и выполните тот же самый шаг с левой ногой.

Повторяйте движения в ритме, который вам удобен: от медленного, чтобы правильно отточить технику выполнения, до более быстрого в интенсивном режиме тренировки. Это упражнение может быть включено в разнообразные комплексы тренировок и выполняться как в зале, так и дома без необходимости использования специального оборудования.

  • Морская звезда

Это эффективное упражнение, направленное на сокращение объема боков. Для его выполнения примите положение боковой планки и установите равновесие. Как только вы найдете устойчивость, поставьте одну ногу на другую и поднимите верхнюю руку вверх. Затем медленно поднимите верхнюю ногу, выпрямите ее и старайтесь дотронуться пальцами руки до пальцев ноги. После этого вернитесь в исходное положение.

Выполните 15 повторов на каждую сторону, контролируя технику выполнения и поддерживая правильное дыхание. Это упражнение эффективно активирует боковые мышцы и способствует укреплению корпуса, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится к стройной талии и подтянутым бокам.

  • Конькобежец

Это динамичное сочетание движений, направленное на укрепление мышц нижней части тела и улучшение координации движений.

Для выполнения этого упражнения нужно стать на одну ногу, сохраняя нейтральное положение тела, и выполнять наклоны с приседанием и небольшой ротацией торса на другой ноге. Между этими положениями следует совершать прыжки вперед на расстояние от 1 до 1,5 метров.

Упражнение выполняется в быстром темпе в течение 45–60 секунд на одну сторону, после чего повторяется на другую сторону. Это упражнение отлично развивает силу, выносливость и гибкость нижней части тела, а также способствует улучшению баланса и координации движений.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229133
67
150