Аттестат точно выдали авансом, раз не справились на 10/10 – ТЕСТ
13 ноября, 19:30
Сколько процентов от зарплаты откладывают ставропольцы, выясняет ИА Stavropol.Media
13 ноября, 17:53
Каскад черных испытаний обрушится на 3 знака зодиака с 15 ноября
13 ноября, 17:30
Живодеру, зарубившему сестру спасенной в Ставрополе собаки Баси, вынесли приговор
13 ноября, 17:23
Женщину с наркотиками задержала полиция в поезде, следовавшем в Кисловодск
13 ноября, 17:22
Домашняя пицца на тонком тесте: тающая во рту начинка и месить тесто не надо - рецепт
13 ноября, 17:00
Шнапсик на грани зимней спячки — запас сил на неделю исчерпан, а до пятницы еще 2 дня
13 ноября, 17:00
На закупке новогодних украшений сэкономят в Предгорном округе Ставрополья
13 ноября, 16:19
Лью под корень, и гортензия начинает фонтанировать побегами – мощная бутонизация уже к декабрю
13 ноября, 16:12
Половина работающих ставропольцев отказывается от больничных
13 ноября, 15:44
Пять старых такс, живущих в жутких условиях, обнаружили полицейские
13 ноября, 15:17
На Ставрополье перед судом предстанет переехавший подростка мотоциклист
13 ноября, 15:08
Если неправильно кормить эти 3 популярные породы кошек, то они не доживут до 5 лет
13 ноября, 15:00
Алексей Ягудин приедет в Ставрополь для встречи с госслужащими
13 ноября, 14:40
Оштрафовать перевозчиков за нарушения расписания планируют в Ставрополе
13 ноября, 14:28
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44

Эти 4 домашних упражнения обеспечат стройный силуэт — талия вместо боков

Тематическое фото Photo by Anastase Maragos on Unsplash
Тематическое фото
Фото: Photo by Anastase Maragos on Unsplash

Раскрыты секреты привлекательной фигуры: четыре домашних упражнения, способные преобразить ваш силуэт, сфокусировав внимание на талии и избавив от нежелательных боков. Узнайте, какие простые тренировки помогут вам достичь желаемых результатов прямо у себя дома, без походов в тренажерный зал.

  • Jumping Jack

Это кардиоупражнение, которое эффективно активирует почти все группы мышц, повышает выносливость и способствует сжиганию большого количества калорий.

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Затем сделать прыжок вверх, одновременно разведя ноги в стороны и поднимая руки над головой, сведя их вместе в верхней точке движения. После этого вернуться в исходное положение, совершив следующий прыжок. Рекомендуется выполнять упражнение в удобном для вас темпе в течение 30–40 секунд, чтобы достичь максимальной эффективности тренировки.

Это простое упражнение не требует специального оборудования и может быть выполнено в домашних условиях, что делает его идеальным выбором для занятий фитнесом в любое время.

  • Mountain Climbers

"Альпинист" представляет собой эффективное упражнение, направленное на укрепление мышц кора и пресса. Это упражнение также способствует развитию выносливости и координации движений.

Для выполнения "горизонтального бега" нужно взять исходное положение в планке на прямых руках, при этом плечи должны быть выровнены строго над ладонями. Затем последовательно притягивайте колено правой ноги к груди, сохраняя при этом стабильное положение остальных частей тела. После этого верните ногу в исходное положение и выполните тот же самый шаг с левой ногой.

Повторяйте движения в ритме, который вам удобен: от медленного, чтобы правильно отточить технику выполнения, до более быстрого в интенсивном режиме тренировки. Это упражнение может быть включено в разнообразные комплексы тренировок и выполняться как в зале, так и дома без необходимости использования специального оборудования.

  • Морская звезда

Это эффективное упражнение, направленное на сокращение объема боков. Для его выполнения примите положение боковой планки и установите равновесие. Как только вы найдете устойчивость, поставьте одну ногу на другую и поднимите верхнюю руку вверх. Затем медленно поднимите верхнюю ногу, выпрямите ее и старайтесь дотронуться пальцами руки до пальцев ноги. После этого вернитесь в исходное положение.

Выполните 15 повторов на каждую сторону, контролируя технику выполнения и поддерживая правильное дыхание. Это упражнение эффективно активирует боковые мышцы и способствует укреплению корпуса, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится к стройной талии и подтянутым бокам.

  • Конькобежец

Это динамичное сочетание движений, направленное на укрепление мышц нижней части тела и улучшение координации движений.

Для выполнения этого упражнения нужно стать на одну ногу, сохраняя нейтральное положение тела, и выполнять наклоны с приседанием и небольшой ротацией торса на другой ноге. Между этими положениями следует совершать прыжки вперед на расстояние от 1 до 1,5 метров.

Упражнение выполняется в быстром темпе в течение 45–60 секунд на одну сторону, после чего повторяется на другую сторону. Это упражнение отлично развивает силу, выносливость и гибкость нижней части тела, а также способствует улучшению баланса и координации движений.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229133
67
150