Многие считают, что форму талии определяют лишь гены и питание. Хотя в этом есть доля правды, но для достижения желаемой фигуры и утончения талии спорт играет значительную роль. После этого вы с уверенностью сможете носить модные облегающие наряды. Тренеры советуют семь упражнений, которые подойдут даже тем, кто предпочитает минимум усилий.
- Велосипед
В этом упражнении сохраняем ноги и корпус в том же положении, что и в предыдущем, а руки кладём за голову. Здесь есть два варианта выполнения:
— статичное положение ног: скручиваем корпус, касаясь локтем правой руки левой ноги и наоборот.
— движение ног: касаемся левым локтем правой ноги, слегка разгибая левую, чтобы колено образовывало тупой угол.
- Подтяжка таза
Ложимся на спину, сгибаем ноги так, чтобы пятки находились рядом с ягодицами, а руки укладываем за голову. Важно, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.
Вдохните, затем медленно скручивайте голову, поднимая подбородок к груди, и одновременно поднимайте таз вверх. Удерживайте это положение на 3-5 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение, не забывая дышать.
Рекомендуется выполнить от трех подходов, уделяя упражнению по 30 секунд каждый (перерыв между подходами может быть в три-четыре раза длиннее), так как это активирует поперечные мышцы живота и помогает уменьшить объем талии.
- Ягодичный мостик
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол, а руки вытягиваем вдоль тела. Акцент делаем на втянутом животе и плотно прижатых к полу лопатках, не отрывая их в течение упражнения.
На выдохе поднимаем ягодицы от пола, создавая напряжение в мышцах живота и ягодиц. Удерживаем верхнее положение на 20-30 секунд, затем плавно опускаемся в исходное положение. Выполняем 10 повторов, сделав перерыв и повторив подход.
Это упражнение не только способствует уменьшению талии, но и укрепляет ягодицы. Для усиления эффекта можно использовать дополнительный вес, например, блин для штанги или бутылку с водой, удерживая его внизу живота.
Активация метаболизма: эти 4 упражнения заставят организм быстро сжигать жир
