Новый тренд в фитнесе вызывает бурю в социальных сетях! Упражнение, родившееся в Китае, завоевывает популярность благодаря своей эффективности — оно обещает сжигать до 500 калорий за одну тренировку. Стремительный рост популярности этого метода вызывает интерес и волнение среди здорового образа жизни, передает ИА SevastopolMedia.
- Что такое Киат Джуд Дай?
Методика Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai) привлекает внимание своей простотой и доступностью. Вам не нужно регистрироваться в спортзале или иметь дорогостоящее оборудование — достаточно лишь музыки и желания танцевать. Этот набор упражнений требует всего лишь 3 минуты времени, но, согласно утверждениям китайских тренеров, позволяет сжечь около 30 калорий.
- Как выполнять упражнение?
Вы можете выполнять упражнения как дома, так и в спортзале. Просто настройте таймер на три минуты, выберите подходящую музыку и начинайте. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Поднимите руки над головой и напрягите мышцы ягодиц и пресса. Делайте резкие движения бедрами вперед, затем вернитесь в исходное положение.
Повторяйте упражнения интенсивно в течение трех минут, сделав пять подходов с небольшими перерывами. Если вам захочется варьировать нагрузку, можно менять положение рук, но главное — сохранять танцевальный ритм. Такая короткая, но эффективная тренировка займет всего около половины часа и поможет сжечь более 200 калорий.
Перед выполнением проконсультируйтесь с тренером и своим лечащим врачом.
По материалам Marie Claire (18+).
