Некоторые продукты содержат вещества, которые способствуют расслаблению и снижению уровня стресса, что делает их идеальным выбором для употребления перед сном. Подробнее о том, какие именно продукты стоит включить в рацион перед сном, чтобы обеспечить себе спокойный и качественный отдых, читайте ниже.
- Вишня
В ходе одного исследования было обнаружено, что употребление двух порций натурального вишневого сока ежедневно может сократить время засыпания и улучшить качество сна. Важно помнить, что сок должен быть без добавления сахара. Ученые отмечают, что употребление этого продукта за два часа до сна может значительно улучшить качество сна благодаря высокому содержанию триптофана, который способствует выработке мелатонина, также известного как "гормон счастья". Мелатонин, в свою очередь, регулирует циркадный ритм, контролирующий циклы сна и бодрствования.
- Киви
В этом фрукте содержится значительное количество серотонина и фолиевой кислоты, которые способствуют быстрому засыпанию. Недостаток фолиевой кислоты может вызвать бессонницу, поскольку этот витамин необходим для синтеза серотонина и дофамина. Дисбаланс этих нейромедиаторов в головном мозге может стать причиной развития как депрессии, так и тревожных расстройств.
- Банан
Выяснилось, что еще один широко распространенный фрукт — банан — также благотворно влияет на качество сна. Бананы богаты магнием, белком и витамином B6, которые способствуют выработке серотонина. Как предшественник мелатонина, серотонин играет ключевую роль в регулировании циклов сна и бодрствования организма, а также во внутренних часах. Считается, что он оказывает значительное влияние на настроение, а также на моторные, когнитивные и вегетативные функции организма, что прямо связано с длительностью и качеством сна.
По материалам Marie Claire (18+).
Всего 2 упражнения моментально сожгут глубокий жир в боках — результат за 1 неделю
