Если вы хотите привести себя в форму к лету, до которого осталось чуть больше месяца, нужно соблюсти баланс эффективности и безопасности для здоровья. Подход к похудению должен быть комплексным. Сегодня мы расскажем о самых главных принципах, на основе которых вы сможете составить эффективный план питания и не мучать себя экстремальными диетами, передает ИА Stavropol.Media.
Баланс
Сбалансируйте прием белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить организм получал все нужные ему питательные вещества.
Можно придерживаться примерного соотношения:
- 30% калорий из белков (мясо, рыба, бобовые, яйца),
- 30% из жиров (особенно ненасыщенные жиры из растительных источников, таких как оливковое масло, авокадо, орехи),
- 40% из углеводов, преимущественно сложных (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты).
Калорийность рациона
Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше энергии, чем вы расходуете. Оптимальный дефицит составляет 500-1000 ккал в день. Это позволит вам терять около 0.5-1 кг в неделю без вреда для здоровья.
Регулярность приемов пищи
Питайтесь регулярно, разделяя свой дневной рацион на 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит.
Вода
Пейте не менее 2 литров воды в день. Вода не содержит калорий, помогает контролировать аппетит и поддерживает обмен веществ.
Вредные продукты
Сократите употребление продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и быстрых углеводов. Это не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья.
Всего 2 упражнения моментально сожгут глубокий жир в боках — результат за 1 неделю
Вкусный обман: названы 3 продукта, которые на самом деле не полезны для здоровья
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
