Многие женщины в погоне за подтянутым и прокачанным телом часто забывают об одном важном моменте, а точнее — группе мышц, которая, как и все остальное тело, нуждавется в упражнениях. Речь идет об интимных мышцах. Как считают многие профессиональные тренеры, укрепление интимных мышц не только способствует улучшению здоровья и благополучия, но и может значительно повысить качество сексуальной жизни, передает ИА Stavropol.Media.
Кегель
Тренеры активно рекомендуют упражнения Кегеля — это классический и наиболее известный метод укрепления интимных мышц. Суть упражнения заключается в напряжении и расслаблении мышц тазового дна, которые женщины используют для остановки потока мочи.
- Напрягите эти мышцы на несколько секунд, затем расслабьте.
- Повторите упражнение 10-15 раз за подход, выполняя три подхода в день.
Регулярное выполнение поможет укрепить мышцы и улучшить контроль над ними.
Мостик
- Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, стопы на полу на ширине бедер. Руки лежат вдоль тела.
- Медленно поднимите таз, напрягая ягодицы и мышцы тазового дна, как бы втягивая их внутрь.
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите таз обратно на пол.
- Выполняйте 10-15 повторений в три подхода.
Приседания
Как утверждают опытные тренеры и другие специалисты, приседания не только укрепляют ноги и ягодицы, но также воздействуют на мышцы тазового дна.
- Встаньте прямо с ногами на ширине плеч.
- При выполнении приседания удерживайте спину прямой и напрягайте мышцы тазового дна.
- Приседайте, пока бедра не окажутся параллельно полу, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте 10-15 приседаний в три подхода.
Эти упражнения могут выполняться ежедневно и не требуют специального оборудования, что делает их идеальными для домашней тренировки. Для достижения лучших результатов важно регулярно повышать интенсивность и продолжительность упражнений по мере улучшения физической формы.
Обязательно перед выполнением проконсультируйтесь с тренером, который сможет оценить физическую готовность и определить оптимальное количество нагрузки.
Мощная диета на весну: 5 основных принципов помогут сжечь до 10 кг за 2 недели
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
