Для людей, которые много времени проводят за рабочим столом или занимаются монотонными повторяющимися движениями, проблемы со спиной могут стать значительной неприятностью, ограничивая ежедневную активность и ухудшая качество жизни. Чтобы не прийти к такому результату, тренеры и врачи советуют каждый день делать упражнения на растяжку. Они помогают расслабить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения, передает ИА Stavropol.Media.
Поза ребенка (Balasana)
Это упражнение, по мнению многих профессиональных тренеров, помогает расслабить и растянуть мышцы спины, особенно в области поясницы, а также способствует расслаблению всего тела.
Как выполнять:
- Начните с позиции на четвереньках.
- Медленно опустите бедра назад, садясь на пятки, пока ваше тело не коснется бедер.
- Протяните руки вперед по полу, ладонями вниз, и опустите лоб на мат или пол.
- Удерживайте эту позу от 30 секунд до нескольких минут, глубоко и равномерно дыша.
Повороты позвоночника в сидячем положении
Повороты позвоночника, по мнению многих профессиональных тренеров, отлично растягивают мышцы спины, улучшают позвоночную мобильность и способствуют высвобождению напряжения в спине.
Как выполнять:
- Сядьте на пол или на стул, вытянув спину и ноги.
- При вдохе поднимите руки вверх, а при выдохе начните поворачивать туловище в одну сторону, помогая себе руками.
- Одну руку поместите за спину, а другой локоть закрепите на противоположном колене для поддержки.
- Держите позицию от 20 до 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Скручивание лежа на спине
Это упражнение помогает уменьшить напряжение в пояснице и улучшить гибкость позвоночника.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки расположите в стороны, ладонями вниз.
- Согните колени и медленно опустите их в одну сторону, пытаясь коснуться пола, в то время как плечи остаются прижатыми к полу.
- Голову поверните в противоположную сторону, чтобы усилить растяжку.
- Удерживайте эту позицию на 20-30 секунд, затем медленно верните ноги и голову в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Важно помнить, что при наличии хронических заболеваний или острых болей следует проконсультироваться с врачом перед началом любой новой тренировочной программы, включая вышеописанную.
Всего 1 метод сожжет лишние кг и позволит есть 6 раз в день — принцип дробного питания
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
