Всегда залогом красивой фигуры являлась тонкая и гибкая талия. Улучшить эту часть тела возможно, и для этого тренеры рекомендуют комплекс упражнений, укрепляющих прямые и косые мышцы живота, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на издание "The-Challenger" (18+).
Касание пяток
- Нужно лечь на спину, согнуть ноги, развести стопы на ширине плеч. Напрячь мышцы живота, убрать руки за голову.
- Выпрямить правую руку и коснуться ею правой пятки. Не кладем голову на пол до возвращения в исходное положение. Делаем так 10 раз.
- Затем нужно сделать все то же самое с левой рукой и левой пяткой, 10 раз, по 3 подхода.
Складка
- Необходимо сесть на пол и опереться на руки. Важно, чтобы к полу прикасалась только правая ягодица. Мышцы живота обязательно напряжены.
- Сгибаем ноги и одновременно тянем друг к другу корпус и ноги.
- Делаем так 10 раз, затем повторяем то же самое с левой ягодицей.
Скручивания
- Необходимо сесть на пол и под углом 45 градусов поднять корпус. Сгибаем ноги, мышцы живота напряжены. Берем в руки любой тяжелый предмет.
- Крутимся в разные стороны. Делаем так 20 раз по 3 подхода.
Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы убедиться, что упражнения окажут положительный эффект здоровью и не нанесут вред.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
