Если человека мучает невыносимая приступообразная боль в области поясницы, то ни о каких тренировках речи быть не может. Однако, когда состояние улучшится, врачи и тренеры рекомендуют выполнять эти 4 упражнения, потому что они помогут быстрее справиться с болезненным дискомфортом на спине, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на издание "РИА Новости" (18+).
Поза "Кошка-корова"
Это упражнение поможет снять неприятные ощущения. Для этого встаем на четвереньки, вытягиваем руки и прислоняемся на ладони. Опускаем голову, округляем спину, а затем прогибаемся в пояснице и поднимаем подбородок. Делаем так 6-7 раз.
Повороты корпуса в положении сидя
Садимся на пол, выпрямляем спину, сгибаем одну ногу в колене и заводим ее за вторую выпрямленную ногу. Опираемся в пол ладонями одной руки для равновесия и выполняем повороты в сторону лежащей ноги. Делаем так 5-10 раз, меняя ноги. Для дополнительной нагрузки можно рукой надавливать на колено.
Баласана или "Поза ребенка"
Сгибаем ноги в коленях и опускаемся на пятки. Делаем глубокий вдох, на выдохе плавно опускаемся, прислоняемся бедрами к животу, опускаем грудь и касаемся лбом до пола. Обязательно плечи расслаблены, позвоночник вытянут. Остаемся в такой позиции 5-10 дыхательных циклов. Затем возвращаемся в исходное положение на вдохе и повторяем упражнение 3-5 раза.
Упражнение со стулом
Встаем перед стулом, опускаемся перед ним на колени, руки отводим назад и опираемся ладонями в сиденье. Медленно прогибаемся в пояснице и округляем спину. Дышим глубоко и равномерно. Упражнение можно дополнить, поворачивая корпус стоя и держась руками за стул.
Перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы исключить риски для здоровья и подобрать индивидуальную программу для укрепления организма.
Убирает по 3 кг: одно упражнение утром сносит круглый живот — дома по 5 минут
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
