Во время занятия спортом очень важно правильно качать ноги, ведь они основа для всего здоровья. Для прокачки мышечной массы и уменьшения лишних объемов тренеры рекомендуют выполнять следующую программу тренировок, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на РБК (18+).
Приседания
- Встаем и раздвигаем ноги на ширине плеч. Держим спину ровно, пальцы немного разведены.
- Сгибая колени, отводим ягодицы назад.
- Опускаемся к полу и возвращаемся к первоначальной позиции.
- Делаем так 15-20 раз.
Выпады
- Встаем ровно, ноги вместе.
- Выставляем правую ногу вперед и сгибаем обе ноги в коленях до угла 90°. Бедро должно быть параллельно полу.
- Стоим в этом положении 20-30 секунд, затем возвращаемся в исходную позу.
- Меняем ноги и повторяем с другой стороны.
Приседание на одной ноге
- Встаем прямо, наклоняем таз назад и сгибаем колени.
- Левую ногу поднимаем вперед и держим ее над полом. Начинаем приседать правой ногой.
- Держимся на приседе 5-7 секунд, затем возвращаемся в первоначальную позу и повторяем с другой ногой.
Подъем ноги лежа
- Ложимся на левый бок, кладем прямые ноги друг на друга. Сгибаем в локте правую руку.
- Не меняя положение тела, поднимаем и опускаем правую ногу.
- Делаем на одну сторону 20-30 секунд, потом меняем на другую.
Подъем на носках
- Стоим прямо, руки параллельны телу.
- Поднимаем пятки от пола. Переносим вес тела на пальцы ног. Тянемся макушкой к потолку.
- Держимся на верхней точке 5-10 секунд и возвращаемся в исходное положение.
Перед началом тренировки обязательно нужна консультация врача и тренера, чтобы исключить риски для здоровья и подобрать нужный комплекс упражнений.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Можно есть и не толстеть: эти 5 продуктов максимально разжигают метаболизм
