Во время тренировки очень важно уделять особое внимание грудным мышцам, т.к. они улучшают осанку, общую физическую форму и укрепляют мускулы верхней части тела. Для физического здоровья и эстетической привлекательности тренеры рекомендуют выполнять следующие упражнения дома, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на РБК (18+).
Классическое отжимание
- Ложимся, упираясь ладонями в пол на расстоянии плеч, пальцы вытянуты вперед. Ноги на ширине плеч, ступни стоят на носках.
- Начинаем отжиматься. Плавно поднимаемся в положение планки. Затем медленно опускаемся, сгибая руки в локтях. Локти необходимо держать под углом 45 градусов к телу.
- При наклонении вниз касаемся грудью пола. Поднимаем себя вверх до полного выпрямления рук.
- Делаем по 10-15 раз, 3-4 подхода.
Тематическое фото. Фото: freepik.com
Широкие отжимания
- Ложимся, опираясь ладонями в пол на ширине плеч. Ноги тоже расставлены на ширине плеч.
- Поднимаемся и, удерживая широкую позицию рук, опускаемся. Делаем до тех пор, пока грудь не будет чуть выше рук.
- Поднимаем тело до полного выпрямления рук.
- Делаем по 8-12 раз, 3 подхода.
Отжимания с попеременным смещением веса на одну руку
- Ложимся, располагаем руки чуть шире плеч, а пальцы направлены вперед.
- Опускаем большую часть веса на левую руку. Правая стоит на месте, испытывая при этом меньшую нагрузку.
- Медленно, сгибая руки в локтях, опускаемся вниз. Контролируя движение, держим напряжение в левой руке.
- Начинаем левой рукой поднимать тело вверх. Правая рука помогает, но большая нагрузка приходит на левую.
- После подъема перемещаем вес на другую руку и повторяем движения.
- Меняем стороны, делаем по 8-12 раз, 3 подхода.
Тематическое фото. Фото: freepik.com
Упражнения на грудь подходят всем людям, однако важно помнить, что перед началом выполнения нужно проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы разработать свою индивидуальную программу тренировки, которая окажет положительное влияние на грудные мышцы и общее состояние здоровья.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Сбрасываем жир на релаксе: эти 5 продуктов можно есть 24/7 — очень мало калорий
