Большинство людей изо дня в день напряжено качают пресс, мечтают получить плоский живот, но долгожданного результата нет. А уже наступило лето, и скоро откроется пляжный сезон. Чтобы получить подтянутый желанный живот, тренеры рекомендуют каждое утро выполнять эти 3 действия, чтобы они вошли в привычку, передает ИА Stavropol.Media.
Пейте больше воды
Обычная вода является естественным регулятором скорости метаболизма, активизирует обмен веществ, снимает чувство голода и помогает снизить расход калорий до 10-15%. Тренеры рекомендуют пить не менее 2 стаканов воды между приемами пищи.
Занимайтесь кардиоупражнениями
Кардионагрузка — прекрасный вариант для похудения. Аэробные упражнения не только улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, но и помогают укрепить мышцы пресса и уменьшить жировую прослойку в области живота. Тренеры рекомендуют заниматься каждый день 20-40 минут. Много калорий потратятся во время езды на велосипеде или прыжках на скакалке. А если нет времени заниматься этим, то подойдет быстрая продолжительная ходьба.
Ешьте больше клетчатки и белка
По утрам тренеры рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, т.к. пищевые волокна не только надолго насыщают человека, но и впитывают большие объемы жидкости. Идеально, по мнению тренеров, для завтрака подойдут овсянка, бобовые или брюссельская капуста.
Также белок — необходимый продукт для похудения. Такую пищу нужно употреблять ежедневно, чтобы получить плоский живот. Белок помогает не только утолить чувство голода, но и сохранить мышечную массу. Продуктами с высоким содержанием белка считаются куриная грудка, яйца, творог и нежирная рыба.
Важно помнить, что перед внедрением новых привычек, особенно если у человека имеются хронические заболевания, нужна консультация врача. Специалист оценит состояние здоровья, подберет индивидуальный план диеты и поможет избежать нежелательных последствий для организма.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Этот напиток жестко срежет большой живот: что надо пить в июне, чтобы худеть
