Боль в спине часто преследует многих людей, особенно офисных сотрудников. Чтобы забыть о дискомфорте в пояснице и надолго сохранить здоровье, доктор медицинских наук и профессор РУДН Сергей Бубновский рекомендует регулярно делать эти 5 упражнений дома, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на WDay.ru (18+).
Отжимания от стола
Необходимо упереться руками в стол и развести ноги на ширине плеч. Желательно, чтобы обувь была нескользящей. Затем отжимайтесь от опоры и, выпрямляя руки, выдыхайте. Туловище всегда должно быть прямым. Делаем по 5-10 раз, 5 подходов.
Отжимания с фитболом
Опираемся руками на фитбол, прижатый к стене, и повторяем предыдущее упражнение. Можно усложнить — делать с фитболом, не опирающимся к стене. Выполняем 10 раз.
Полумостик на диване
Ложимся на пол возле дивана. Ноги согнуты и лежат на диване, таз едва его касается. Руки на поясе или на полу. Поднимаем таз, как можно выше, и задерживаемся в таком положении 2-3 секунды, максимально сокращая ягодицы. Делаем по 10-20 раз.
Пресс-папье
Ложимся на живот, руки параллельны телу, ладонями упираемся в пол. Выдыхаем и поднимаем прямые или немного согнутые ноги. Стремимся поднять бедра от пола. Если есть силы, то для нагрузки приподнимаем от пола таз и держим ноги в вертикальном положении.
Плуг
Ложимся на спину, держась руками за нижнюю часть дивана. Выдыхаем и медленно поднимаем и опускаем за голову прямые ноги, приподнимая от пола поясницу. Когда поднимаем и опускаем ноги, делаем громкий выдох. Выполняем 15-20 раз.
Важно помнить, что перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом. Специалист оценит состояние здоровья, подберет индивидуальный план упражнений и поможет избежать нежелательных последствий для организма, особенно если имеются хронические заболевания.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Эти 2 упражнение вечером оперативно топят жир на боках — делаем 14 дней
