Главное различие между тренировками дома и в спортзале заключается в том, что дома обычно используется собственный вес. Поэтому для быстрой прокачки всего тела тренеры рекомендуют сначала сделать небольшую разминку, а потом выполнять следующие упражнения каждый день, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на портал "Домашний" (18+).
Отжимания
Отжимания отлично подходят для тренировки груди, плечевого пояса и трицепсов. Нагрузка на разные мышцы будет меняться в зависимости от постановки рук и ног. Например, чем меньше постановка рук, тем больше нагрузка на трицепсы. А если нужна большая нагрузка на грудные мышцы, то надо отжиматься с широким хватом.
Приседания
Они развивают мышцы бедра и ягодиц, а также способствуют общему увеличению силового показателя. Еще приседания укрепляют мышцы кора и повышают стабильность коленных суставов. Для усилия нагрузки можно варьировать приседания, выполняя их на одной ноге или в стиле сумо.
Выпады с прыжков
Это упражнение направлено на мышцы ног. Делается выпад вперед одной ногой до прямого угла между бедром и голенью ноги сзади. Дальше прыгаем и меняем ногу.
Пресс
Эти мышцы играют ключевую роль в контроле тела, защищают органы, поддерживают позвоночник и осанку. Укрепить пресс можно двумя способами: статическим напряжением (планки различных вариаций, уголок) и динамическими упражнениями (скручивания, поднятия ног, скрепка).
Лодочка
Качает прямые мышцы спины, которые при укреплении помогут избежать многих травм поясничного отдела спины. Делать упражнение можно как в статике, так и в динамике. Также во время подъема рук и ног можно задерживаться в положении на 1-2 минуты.
Важно помнить, что перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом. Специалист оценит состояние здоровья, подберет индивидуальный план упражнений и поможет избежать нежелательных последствий для организма, особенно если имеются хронические заболевания.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Эти 2 легких приема в обед разъедают глубокий жир: вот, что на делать
