Многие женщины мечтают о стройной и подтянутой фигуре, но на занятия спортом не всегда есть время, силы и настроение. В таком случае тренеры рекомендуют следующий комплекс упражнений, позволяющий максимально эффективно за недолгий промежуток времени сжечь жир, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на портал "Домашний" (18+).
Упражнение 1
Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль тела. Выпрямляем ноги. Затем их нужно сомкнуть и поднять вверх до угла 30 градусов и задержаться в таком положении на некоторое время. После возвращаемся в исходное положение, отдыхаем 1 минуту и повторяем 10-15 раз.
Упражнение 2
Теперь поднимаем только верхнюю часть тела. Руки скрестить на груди или сцепить в замок на затылке. Поднимаем корпус на 30 градусов и задерживаемся в таком положении на 20-30 секунд. Спину держим ровно. После отдыхаем и повторяем 10-15 раз.
Упражнение 3
Выполняется в аналогичном исходном положении. Поднимаем ноги и туловище и задерживаемся в таком положении 30 секунд. На первых занятиях делаем по 5-10 подъемов, постепенно увеличивая до 50.
Важно помнить, что перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом или тренером. Специалист оценит состояние здоровья, подберет индивидуальный план упражнений и поможет избежать нежелательных последствий для организма, особенно если имеются хронические заболевания.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Талия сузится за 1 неделю — эти 3 привычки волшебно преобразят фигуру
