Существует много упражнений для трицепсов: с использованием собственного веса, таких как отжимания с узким хватом, отжимания от перекладины и упражнения с дополнительным весом. Качание трицепсов в дальнейшем способствует улучшению спортивной производительности, эстетическому внешнему виду и повседневной функциональности. Поэтому тренеры рекомендуют ежедневно выполнять эти 3 упражнения, чтобы добиться максимального эффекта, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на РБК (18+).
Разгибание на трицепс с фитнес-резинкой
Это упражнение имеет ряд преимуществ. Фитнес-резинки компактны и позволяют тренироваться где угодно. Кроме того, это упражнение обеспечивает безопасную нагрузку на суставы.
Для выполнения упражнения положите ладонь на резинку и закрепите руку на плече противоположной руки. Затем проденьте вторую руку в свободный конец резинки, согнув ее в локте. На выдохе медленно выпрямляйте руку, акцентируя работу трицепса. На вдохе плавно верните руку в исходное положение.
Отжимания с узкой постановкой ладоней ("алмазные" отжимания)
Эти отжимания эффективно укрепляют трицепсы.
Для выполнения "алмазных" отжиманий начните с упора на прямых руках. Разместите кисти на уровне груди в узкой постановке ладоней в форме алмаза, где большие и указательные пальцы соприкасаются. Туловище должно держаться стабильно, мышцы кора активизируются, создавая прямую линию от головы до пяток. Медленно сгибайте локти, опуская туловище вниз, сохраняя тело прямым и не поднимая плечи к ушам. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки и делая акцент на разгибании локтей. Повторите необходимое количество раз.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи
Это эффективное упражнение для разработки верхней части трицепса. Акцент на верхней части трицепса помогает формированию более равномерного и развитого мышечного рельефа.
Примите сидячее положение на скамейке, разместите руки по бокам от таза и направляйте лопатки к тазу. Изгибая ноги в коленях и удерживая их на полу (для усиления нагрузки можно вытянуть или даже поднять их на высоту), начинайте упражнение. Упирайтесь руками и выдвигайте таз немного вперед. Вдыхая, опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, до угла 90 градусов. Выдыхая, поднимайтесь обратно в исходное положение, разгибая руки в локтях. Повторите упражнение необходимое количество раз
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Всего 1 маленькая хитрость поможет не поправиться в отпуске — будете удивлены
