Диетологи раскрыли секрет похудения после 40: нужно регулярно есть эти продукты

Беспощадный убийца жира: лучшее упражнение для похудения — можно делать дома

Всегда и в любом возрасте хочется выглядеть прекрасно, и диетологи уверенно заявляют, что это сделать легко, если правильно и сбалансировано питаться, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на wday.ru (18+).

Самый главный продукт, который обязательно нужно добавить в свой рацион для снижения веса — это пищевые волокна (отруби или клетчатка). Регулярное употребление клетчатки приводит к положительному эффекту и улучшению общего состояния организма. Нормализуется функционирование кишечника, улучшается состояние кожи, плавно меняется микробиома кишечника, что благотворно влияет на обмен веществ.

Другим важным продуктом для похудения является вода. Диетологи рекомендуют выпивать в день не менее 1.5 — 2 литров воды.

Как выбирать продукты для похудения?

Важно научиться контролировать себя, отдавая предпочтение продуктам, которые не наносят вред ЖКТ и не способствуют набору веса. Диетологи советуют избегать в рационе пищу, которая может быть вредной для организма. Избавление от соусов, полуфабрикатов, колбасных изделий и выпечки позволит избежать излишней отечности.

Рацион должен быть максимально разнообразен и включать продукты, богатые кальцием, витамином D и полезными ненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, важно следить за достаточным уровнем потребления белка.

Для поддержания хорошей формы после 40 лет специалисты рекомендуют включать в рацион как животные, так и растительные белки, полезные ненасыщенные жирные кислоты, углеводы с низким гликемическим индексом и достаточное количество клетчатки. Рекомендуется начинать с добавления не менее 100 грамм клетчатки в день, постепенно увеличивая этот показатель до 150-200 грамм пищевых волокон, содержащихся в продуктах растительного происхождения.

Важно помнить, что всегда перед похудением необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить состояние здоровья, исключить хронические заболевания, другие риски и подобрать правильную диету.