Иногда или периодически многих людей беспокоят боли в пояснице. Это неприятное и мучительное ощущение сильно сказывается на самочувствии и работоспособности. Но есть выход — тренеры рекомендуют выполнять эти упражнения, которые могут принести облегчение, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на rsport.ria.ru (18+).
Полумостик
Необходимо лечь на спину, сделать несколько вдохов и выходов и согнуть ноги в коленях. Руки кладем вдоль туловища. Поднимаем таз вверх, напрягая мышцы живота. Застываем в такой позе минуту, упираемся стопами в пол, а затем расслабляемся, опускаемся на коврик и повторяем движения.
Поза собаки мордой вниз
Нужно встать на четвереньки таким образом, чтобы колени находились на ширине плеч. На выдохе упираемся ладонями в пол и подаем руки вперед. Затем выпрямляем ноги и тянемся макушкой к стопам, а копчиком в потолок. Потом выпрямляем спину и растягиваем ее мышцы. Если есть возможность, выпрямляем колени и полностью ставим стопы на пол.
Подтягивание колена к груди
Ложимся на спину и, помогая руками, тянем к грудной клетке сначала одну ногу, а потом другую. Напрягаем мышцы на несколько секунд, а после расслабляемся и повторяем движения.
Поза кобры
Ложимся на живот, кладем ладони под грудь, а ноги вытягиваем. Опираемся руками, приподнимаем корпус вверх и делаем прогиб, стараясь максимально отклонить туловище назад и при этом не перегрузить поясницу. Если не хватает гибкости, то можно поставить кисти немного дальше тела. При появлении любого дискомфорта тренеры рекомендуют остановиться.
Важно перед выполнением упражнений проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Эта диета срезает 15 кг лишнего веса — через месяц будете обновлять весь гардероб
