О тонкой талии и красивом прессе мечтают многие, однако заполучить желаемый рельеф и уменьшить объемы за короткий промежуток кажется нереальной задачей. Однако, это возможно, если выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Существует комплекс упражнений, максимально прорабатывающий все мышцы живота от эксперт-методиста XFIT Руслана Панова, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на wday.ru (18+).
Необходимо делать следующее:
Ротация в скручивании на пресс
Нужно лечь на спину и прижать к полу поясницу, руки вытянуть параллельно полу. Медленно тянемся нижними ребрами к тазу, поднимаем грудную клетку и вращаем ее вправо и влево, двигая руками за бедра. Делаем подход 60-120 секунд.
V-стабилизация с вращением позвоночника
Садимся на ягодицы, спину держим под наклоном 45 градусов. Держим руки перпендикулярно телу и полностью разводим их в стороны. Диагонально вращаем тело в медленном темпе. Выполняем подход в течение 60-120 секунд.
Кранч с уменьшением площади опоры
Ложимся на спину, поднимаем грудную клетку и ноги до горизонтали голеней, а руки тянем к потолку. Вращаем грудной отдел позвоночника в амплитуде 45 градусов, не касаясь лопатками. Выполняем упражнение 60-120 секунд.
Динамическая низкая планка
Исходное положение — планка на предплечьях. Медленно разворачиваемся вправо и влево в боковые планки, стараясь следить за амплитудой (по 90 градусов) и темпом движения таза, стоп и плеч. Делаем подход по 25-35 повторений.
Вариативная планка
Принимаем планку на ладонях. Статично выполняем упражнение 90-180 секунд, по-разному располагая центр тяжести одинаковыми по времени подходами. Разные положения нагрузят пресс по всей длине и ширине. Первое положение — ладони под плечами, второе — ладони за вертикально поднятой головой (необходимо шагнуть назад от рук) и третье — ладони под нижними ребрами.
Эти упражнения помогут сократить объемы в талии и улучшить вид живота, но тренер еще советует пересмотреть свой рацион питания.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Можно есть на ночь и худеть во сне: назван гениальный способ, как быстро похудеть летом
