Интеллигенция и вся элита СССР знали эти 8 слов, а вы не справитесь и с половиной – ТЕСТ
29 ноября, 19:30
Чем обернется доллар по 109 рублей для жителей Ставрополья, мнение эксперта
29 ноября, 17:45
Бумеранг кармы: 2 знака зодиака столкнутся с ударом судьбы в декабре - кого заденет
29 ноября, 17:00
Школьник сломал позвоночник на батутах в Пятигорске, возбуждено дело
29 ноября, 16:21
Домашнего хомяка могут убить эти продукты со стола - как кормить грызуна, чтобы был здоров
29 ноября, 16:00
Сход вагона с пиломатериалами скрыли на Ставрополье
29 ноября, 15:55
Митрополит Ставропольский Кирилл отмечает 15-летие архиерейской хиротонии
29 ноября, 15:16
Стальной блок на реагенты: намажьте это на лапки собаки зимой - можно гулять часами
29 ноября, 15:00
Книгу о погибших на СВО решили издать в Железноводске
29 ноября, 14:29
Подмешиваю в муку 1 продукт - тесто не рвется и не разваривается: тонкое как кружево
29 ноября, 14:00
Ставрополец через прокуратуру добился перерасчета пенсии за 10 лет
29 ноября, 13:41
Что надо сделать на участке после 30 ноября, чтобы в марте пошло мощное плодоношение
29 ноября, 13:20
Официальный рост цен на овощи не превысил 7% на Ставрополье
29 ноября, 13:18
Как фильм Михалкова чуть не потерпел крах: 200 правок от худсовета и ссоры с Мордюковой
29 ноября, 13:00
Какой вес грузила выбрать для зимнего спиннинга - каждая вторая рыба окажется на крючке
29 ноября, 12:30

Минус 3 кг за 10 дней: 2 упражнения сносят сальный живот – дома по 10 минут в день

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

По словам тренеров, существует два эффективных упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе всего за 10 дней. Тренировку можно легко выполнять дома, занимаясь по 10 минут. По мнению специалистов, регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

Скручивания

Скручивания являются одним из лучших упражнений для проработки прямых мышц живота, а еще оно помогает эффективно сжигать жир и укреплять мышцы пресса.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Руки расположите за головой или скрестите на груди.
  2. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, скручивая корпус и напрягая мышцы живота. Не тяните шею руками.
  3. Плавно опускаясь на пол, вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений. Необходимо поддерживать ровное дыхание и контролировать движения, чтобы они были мягкими и без рывков.

Велосипед

Тренеры считают упражнение "Велосипед" отличным способом для проработки косых мышц живота и сжигания жира на боках. Оно эффективно задействует все мышцы пресса и помогает быстрее добиться видимых результатов.

  1. Лягте на спину, подняв ноги и согнув их в коленях под углом 90 градусов. Руки расположите за головой.
  2. Начните имитировать движения, как при езде на велосипеде, подтягивая одно колено к противоположному локтю и одновременно выпрямляя другую ногу.
  3. Чередуйте стороны. Поддерживайте ритмичное дыхание и контролируйте движения.
  4. Выполните 3 подхода по 20-30 повторений на каждую сторону.

Регулярное выполнение скручивания и "Велосипеда" поможет укрепить мышцы живота и улучшить общую физическую форму. Однако тренеры советуют помнить о том, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и активный образ жизни.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

Плашка

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150