Едва ли 1 из 300 человек распознает флаги 8 стран – ТЕСТ для страстных путешественников
11 ноября, 08:15
Опытные дачники осенью и зимой собирают яичную скорлупу – вот как ее хранят и используют
11 ноября, 21:15
Батарея осенью не пересушит воздух - делаем увлажнитель сами из трех вещей
11 ноября, 19:20
Грузовик наехал на двух женщин в Кисловодске
11 ноября, 18:00
Что будет с ипотечными квартирами, пострадавшими при взрыве газа в Пятигорске
11 ноября, 17:34
Как устранить запах в кошачьем лотке в квартире – нет резкой вони и кошка чистая
11 ноября, 17:30
Всю жизнь варим неправильно: раскрыто, как на самом деле надо готовить картошку
11 ноября, 17:00
Астрологи предупреждают: 3 цифры в дате рождения, которые выдадут изменщика
11 ноября, 17:00
Нужны банки, пряжа, ткань: волонтеры объявили срочный сбор помощи для бойцов СВО
11 ноября, 16:57
Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
11 ноября, 16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
11 ноября, 16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
11 ноября, 15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
11 ноября, 15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
11 ноября, 15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
11 ноября, 14:59
Инфекционист назвала сезонным рост случаев детской пневмонии в Пятигорске
11 ноября, 14:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Минус 3 кг за 10 дней: 2 упражнения сносят сальный живот – дома по 10 минут в день

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

По словам тренеров, существует два эффективных упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе всего за 10 дней. Тренировку можно легко выполнять дома, занимаясь по 10 минут. По мнению специалистов, регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

Скручивания

Скручивания являются одним из лучших упражнений для проработки прямых мышц живота, а еще оно помогает эффективно сжигать жир и укреплять мышцы пресса.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Руки расположите за головой или скрестите на груди.
  2. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, скручивая корпус и напрягая мышцы живота. Не тяните шею руками.
  3. Плавно опускаясь на пол, вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений. Необходимо поддерживать ровное дыхание и контролировать движения, чтобы они были мягкими и без рывков.

Велосипед

Тренеры считают упражнение "Велосипед" отличным способом для проработки косых мышц живота и сжигания жира на боках. Оно эффективно задействует все мышцы пресса и помогает быстрее добиться видимых результатов.

  1. Лягте на спину, подняв ноги и согнув их в коленях под углом 90 градусов. Руки расположите за головой.
  2. Начните имитировать движения, как при езде на велосипеде, подтягивая одно колено к противоположному локтю и одновременно выпрямляя другую ногу.
  3. Чередуйте стороны. Поддерживайте ритмичное дыхание и контролируйте движения.
  4. Выполните 3 подхода по 20-30 повторений на каждую сторону.

Регулярное выполнение скручивания и "Велосипеда" поможет укрепить мышцы живота и улучшить общую физическую форму. Однако тренеры советуют помнить о том, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и активный образ жизни.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

Плашка

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150